一、深呼吸的好处
有利长寿
人的寿命与心肺功能关系密切。当我们以最大程度吸气后呼出的气量被称为肺活量,它是检测心肺功能最直观的指标之一。
肺活量可以预测寿命,原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关,而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。
深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,使其在身体各个器官的利用率更高,人也因此可能多活几年。
辅助降压
美国某大学研究发现,每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管,有助于降血压。研究人员指出,每天早中晚做3次深呼吸,每次10分钟,可以辅助降血压。
帮助入睡
睡眠不好的人很容易心烦意乱,通过调整呼吸,有助于稳定情绪,帮助入睡。
防治呼吸系统疾病
深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气,有助于疾病恢复。
另外,这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。
进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到缓解病情的目的。
减压防癌
当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情,而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。
二、怎样正确进行深呼吸
深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,类似瑜伽运动中的呼吸操。选择空气新鲜的地方,每日进行2—3次,每次3-5分钟。
1、坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行。将背部伸直,手放在大腿前部。
2、自然的呼吸,然后扩张身体的腹部,意识中要想象身体内的腹部充满空气,而不断的呼吸,会扩张胸部以及肺部,让你感觉胸部缓慢上升。
3、通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,不要强求自己。
4、深呼吸后主动咳嗽几下,可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。每天起床后、午休或临睡前,在空气清新处做深呼吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再双臂下垂。如此反复8-10遍,尽量将呼吸道内的分泌物排出。
三、深呼吸胸口疼是怎么回事
1、胸壁疼痛
吸气时胸口痛是胸壁疼痛的临床表现之一。胸壁疼痛又称肌肉骨骼疼痛。
胸壁疼痛疼痛的地方只集中一点,病人能明确地指出来。疼痛时间不长,每次通常只维持一、两秒,有机会复发。病人深呼吸、咳嗽、打喷嚏或转身时,胸口即刺痛,甚至剧痛。痛楚可能比其它疾病引起的胸痛更强烈,但大多数于数天至两、三星期内好转。任何年龄皆会患上。
病因可能是病人扭伤肋骨间有软骨并发炎,即肋骨软骨炎。也可能是由流行性感冒等病毒引起的发炎,较罕见的原因为肋骨断裂,但这种原因造成的呼吸胸痛也最痛楚难受的。
2、焦虑胸疼
焦虑胸疼的症状特点是痛楚维持数小时、数日、数年,甚至十年以上。整个胸部任何位置都可能痛,通常病人感觉闷。静止时,例如坐下、躺下或没有工作在手,病人便开始感到胸口不适。工作时或运动时却不会。病人可数出多种病征,例如头晕、冒汗、恶心、气促、怕热、怕冷、手脚或嘴唇麻痹等。
3、胸膜炎
呼气时胸口痛的话,可能是胸膜炎,又称肋膜炎,是胸膜的炎症。胸膜炎最常见的症状为胸口痛。胸口痛常突然出现,程度差异较大,可为不明确的不适或严重的刺痛,可仅在患者深呼吸或咳嗽时出现,亦可持续存在并因深呼吸或咳嗽而加剧。
四、浅呼吸和深呼吸的区别
浅呼吸时,人体每分钟大约获得7~10公升空气,而充分的深呼吸,能使人体每分钟获得的空气高达50~75公升。
清晨
深呼吸帮助自然醒
很多人都是有起床气的,有的是自己想起床,但是潜意识里就是不想起。如果出现这样的情况。不防站在窗户前,假装是在吹泡泡。慢慢的吹出,吹的时间越长越好。重复练习。
这样可以锻炼呼吸肌肉,帮助肺脏更好地空气流通。5分钟后,你就会感到全身舒服,精神饱满和精力充沛。
上午
深呼吸缓解脖子僵硬
在电脑前坐了两小时,忽然觉得脖子僵了?你可以坐在椅子上,身子挺直,吸气,将头完全慢慢地向胸骨方向垂下,直至你感到在肩胛骨之间产生膨胀感为止。
保持此姿势一会儿。随后呼气,同时慢慢地将头重新挺起。你的脖子顿时感到复原并十分舒适。
中午
深呼吸缓解大姨妈痛
很多人都会出现痛经的症状,这时候可以让自己的背放松,慢慢的感觉骨盆的血液在慢慢的变的通畅,这样可以缓解痛经。
你可以坐在一只健身球上,并把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转你的上身。吸气时你将两手放在腹部上,让你的呼吸气流自然流动,同时你应全神贯注地专注你的疼痛部位。这样呼吸气流就完全自动地流向该部位,从而使经痛痉挛消除掉。
下午
深呼吸压力大
你的身心高度紧张或压力大通常会反映在肩部痉挛上。吸气时先将双肩向前倾斜,然后向上提肩,并同时用鼻轻轻地吸气。呼气时发 f 声,似乎你要吹灭一支蜡烛。与此同时,你从上往后往下旋转你的肩膀,最后将之放松地耷拉下来。重要的是:动作速度应按照呼吸节奏,让呼吸决定动作节奏!
傍晚
深呼吸放松一天的工作
头痛时你将头安然地垂下,使身心全部放松,然后抖动双肩将一切负荷从双肩上抖掉。接着吸气,你将头向侧边低下,好似要使右耳与右肩相接触。然后你伸直脖子,将头缓慢地从右向左移动,同时感受颈肌的伸展,在胸骨前将头垂下一会儿。然后呼气,又重新将头从左往上抬起,似乎要使左耳与左肩相接触。左侧保持此姿势一会儿,然后重新返回原位。在进行这一练习时呼气也要发出 sh 或 f 的声响。注意:切勿屏息!
夜间
深呼吸你入眠
躺在床上,你要注意去感受你的身体,感受身体哪一部位与床垫发生接触。现在你开始设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送,使自身更多地承受床垫的支撑,这样呼吸就能加深。然后,按照呼吸的节奏运动两腿:吸气时屈起一只腿,发S字母音,呼气时将腿完全伸直,然后轻轻地安放在一侧。再次吸气时你的腿重新屈起。换腿重复上述动作。
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