失眠的食疗让你每天都睡个好觉

一、失眠有什么原因

精神因素

精神压力对于人的健康有方方面面的影响。随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争，各种矛盾日益增多和家庭的不稳定，使人们精神处在一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症等不断的发生，失眠的症状也随之而产生了，故失眠症也可以说是一种现代病。

躯体疾病

许多疾病可以伴有失眠症状，如神经官能症、高血压、肿瘤、脑血管疾病、冠心病、肝病等等病症，这些疾病的某个阶段会出现失眠的现象，或因疾病加重而影响到睡眠的质量，从而造成失眠，之后在疾病好转后，失眠的症状可以减轻或是直接消失。

年龄因素

在目前大部分调查研究都公开化的背景之下，老年人睡眠时间减少的现实已经是众所周知。失眠与年龄有密切的关系，年龄越大失眠发生率越高，老年人入睡时间延长，年轻人一般几分钟就能入睡，而老年人平均40分钟才能入睡，加之老年人睡眠时间浅、夜尿多，所以他们醒的次数也就多，这样失眠的症状也随之加剧。

二、失眠表现

睡浅易梦

睡眠质量直接决定了睡眠的效果，而要想身体健康，这方面也必须得到充分的重视。浅睡易梦是指病人自感睡不实，一夜似睡非睡，闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。失眠病人都知道，睡着后反复被吵醒是最痛苦的。

睡眠较差

上面提到睡眠质量的重要性，其实睡眠质量和睡眠时间两者共同决定了睡眠能否满足我们的需求——要想睡得健康有精神二者缺一不可。许多患者虽然能够入睡，可经过一夜的睡眠身上的疲劳感没有丝毫的缓解，醒后甚至比睡前更累。

入睡困难

睡得不好是一种情况，根本睡不着又是另一种情况。表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1~3个小时。患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

还有些不是很典型却为数众多的失眠现象。有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠。学习、开会、上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

三、失眠食疗

1、酸枣仁粥

原料：酸枣仁末15克粳米100克

制作：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

用法：空腹食用。

功效：宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

2、秫米粥

原料：秫米30克制半夏10克

制作：先煎半夏去渣，入米煮作粥。

用法：空腹食用。

功效：和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

3、小米粥

原料：小米50克鸡蛋1个

制作：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

用法：临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

4.远志莲粉粥

原料：远志30克莲子15克粳米50克

制作：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。

用法：随意食用。

功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

5.蜂蜜

蜂蜜好处多多，有清心、宁神的功效，对改善睡眠可是有很大的帮助的。以前小编睡不好的时候，都会在睡觉觉前喝一杯蜂蜜水，然后那天晚上就会睡得非常舒服。

6.牛奶

牛奶应该是大家最熟悉的能够改善睡眠的食物，的确，在睡觉前喝半杯浓牛奶，可有效的改善睡眠。

另外建议多吃蔬菜水果，能有效改善睡眠质量。

四、治疗失眠睡前运动

1、上背伸展运动

趴跪姿，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10~15秒，重复10次。站着就可以进行练习课，特别适合开车疲劳的人做。为了让身体更加的放松柔软，可以在入浴后做一些伸展操，也是很好的睡前活动。长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳

2、单侧盘坐身体下压

长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10~15秒，重复10次，换边。刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。

3、脚踝旋转

以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。预防腰部疼痛的肌力训练伸展操除了放松，还能帮助血液循环，并且提高关节的可动范围，从而达到了强化肌肉的效果。尤其是伸展了腹部的肌肉。

如果觉得《失眠的食疗让你每天都睡个好觉》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！