如何快速入眠 失眠对女性有什么危害

一、快速入睡小妙招

1、睡前喝杯温热的牛奶

晚上喝牛奶有助于入睡是因为牛奶中含有色氨酸。色氨酸有安神催眠的作用，它能让我们的大脑思维活动暂时受到抑制，有利于人的快速入睡。

当然，牛奶的选择也很重要。有的人不知道选择酸奶好还是牛奶好，其实俩者都有促进睡眠的作用，虽然酸奶的营养更丰富，但是牛奶的对失眠者来说效果更好。睡前将牛奶热一热，温热的牛奶喝下去，也会让你的身体温暖一些，会有要想入睡的感觉。虽然牛奶已经是低热量的食物了，但是一些爱美要减肥的朋友可以选择脱脂牛奶来喝哦!

2、舒服地泡个脚

我们的脚上聚集了很多穴位，泡脚好处多多，除了可以缓解身体的疲劳，其实泡脚也可以帮助我们更好地入睡。这时候要派上我们生活中一种常见的调味品了，那就是醋。

平时我们说醋泡脚可以治脚气，其实醋也可以帮我们快速入睡。因为醋能够渗透皮肤表层，促进脚部的血液循环，协调神经系统的兴奋程度，调和经络气血，时间久了就可大大改变睡眠质量，对失眠、多梦、早醒等睡眠障碍有很好的帮助。而且，醋泡脚的方法也很简单，只要在温水中加入少量醋，把脚放在盆里泡个半小时即可。小小方法，大大疗效，还不去泡一泡。

3、放松心情

睡觉前不要想任何人或事，也不要想着“我要睡觉”这件事，越想越容易睡不着。躺在床上，试着放松全身，一点劲儿都不要使，闭上眼睛，过一会儿，自然而然就睡着了。

4、看本枯燥无味的书

有些人看书就犯困，这时候拿本书来看最合适不过了，可是书的选择也是有考量的。千万不要选择故事性太强的小说，它会引人入胜，越看越产生兴趣，很容易一直看下去。也不要选择太烧脑的书，太过费脑力的书，会让你的头脑一直处于兴奋的状态，更不易入睡。就选择一些平平淡淡的书来看，不有趣也不费脑，相信一会儿就入睡。如果实在找不到这样一本书，就把以前看过书，再翻过来看，反复看同一本书的效果也是一样。

5、睡前令你兴奋的事儿少做

1)别吃含咖啡因的东西

首先就是不要喝咖啡。咖啡提神醒脑大家都知道，就是因为咖啡中含有咖啡因，所以含有咖啡因为的东西都得少吃，茶叶就是如此。虽说茶叶有安神的作用，但是茶叶中含有咖啡因，有利尿、提神的作用。想想看，你好不容易刚睡着，又得爬起来上厕所，这再想睡着可就难上加难。

2)少看恐怖电影

很多喜欢在晚上看恐怖电影，认为黑夜看恐怖电影更有氛围。其实睡前看恐怖电影会让你的大脑长时间处于兴奋的状态，一边看一边尖叫会让你不能平静，看完电影后还会疑神疑鬼，心里总会想着那些恐怖的内容，导致入睡时间延迟。就算是睡着了，也可能做一些奇怪的梦，睡眠质量也没有保证。所以为了更好的睡眠，尽量在睡觉前少看或者不看这些恐怖的电影或图片。

6、别熬夜

熬夜的危害很多，经常熬夜也会导致失眠。经常熬夜的人知道，常常熬着熬着就不困了，等到入睡的时候，怎么也睡不着。或者第二天白天萎靡不振，到了晚上又兴奋起来。其实就是人体的生物钟失衡了，它习惯你熬夜的时间，到了正确睡眠时间，它以为该工作了，让你怎么也睡不着。所以把生物钟调整过来才是重中之重。像这样做，失眠的第二天，无论有多困，都要在六七点起来，出去跑一圈。中午时候，无论困不困，都睡一会儿。晚上回家后，吃完饭别急着看电视玩电脑，出去散散步。九点准时爬上床。坚持一段时间，保证生物钟调整过来，睡眠质量得到改善。

7、适当运动增加疲劳感

简单的运动可以给身体带来一些疲劳感，可以这些运动并不是要你在要睡觉的时候再做，最好在睡前3小时做，这样既不会让你的大脑兴奋，也会有利于快速入睡。

8、换个舒适的枕头

有时候睡不着，可能不是心理因素，而是枕头的问题。我们每天睡觉枕的枕头关系着我们的睡眠质量。选个合适的枕头可以帮助我们更好的入睡。我们可以选择一些带有助眠功效的枕头，超市里最常见的就是决明子枕头。决明子有一股青草的香味，闻着青春香入睡，仿佛自己躺在一大片草地上，心情舒爽。而且决明子的种子坚硬，可以对我们的脖子按摩，对治疗头痛、头晕、失眠都有很好的作用。

二、五大治疗失眠的秘方

1、把压抑在心中的问题释放出来

在社会中，总会遇到很多困难，简单来说就是我们生来就是要解决这些问题的啊。

对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。

因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。

小编建议可以每天写日记，把自己心中的不快都写下来。

或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。

2、努力解决困惑着你的问题

进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。

有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙。

可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。

通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。

3、音乐电影助你睡眠

音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。

睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。

可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。

小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。

4、睡觉时候你应该想些什么

睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。

因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，"乱想"会有助于你更快的进入梦境。

即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。

5、进行适当的运动

经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。

找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。

而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。

三、八种食物让你睡个安稳觉

在生活中，很多人都会失眠，那么失眠怎么办呢?应该吃什么有助于失眠呢?下面小编就带领大家来看看吧!

1、香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

2、燕麦片

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

3、土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

4、火鸡

它是最著名的色胺酸

5、亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

6、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

7、杏仁

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

8、菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

四、女性失眠有什么危害

1、失眠的女人容易胖

不要以为失眠只会给你带来容颜上的憔悴，当你经过一段时间的失眠之后，发现自己好像胖了，这就是失眠对女性的另一方面的危害了。

因为失眠让人体内的消脂蛋白浓度下降，从而引起人体内食欲的大幅度提升，从而引起肥胖。

2、失眠的女人精力不好

睡眠是最好的补充精力的方法，通过在睡眠中放松身心、调整呼吸，使身体的各个器官细胞都得以休息，但是新陈代谢还是继续进行的。

但是当女性在失眠的时候，会使机体的活动维持在大脑活跃的程度，无法为第二天储蓄精力。

3、失眠的女人寿命受损

经过长期失眠而造成人体内分泌失调严重，这是经常在晚上熬夜，甚至通宵，或者是睡眠变成失眠的时候，都会造成机体紊乱。

睡眠占据人生的1/3时间，优质的睡眠可以让人延年益寿，反之，经常失眠则会损伤人的寿命。

4、失眠的女人会伤神

什么是伤神的表现呢-通常表现为焦虑、抑郁、暴躁、低落等，而且所出现的情绪或者行为并不被身边的人所理解，所以还会带来一定的心理压力。

失眠的女性通常都会出现以上情况的其中一种或者几种，不利于正常的生活与工作的进行。

5、失眠的女人掉发多

突然发觉自己掉发变多，这有可能就是因为失眠的缘故了。

睡眠不好的女性头发经常受损，这是因为失眠会造成内分泌失调，使皮脂腺分泌过多或者皮脂腺分泌性质改变所导致的。

6、失眠的女性很健忘

失眠使精神变差，精力变少，从而也会对记忆力造成影响。

失眠引起的健忘，尤其是长期失眠患者，通产都会伴随着健忘的症状出现。

尤其是失眠一直持续的时候，女性的健忘程度也就越来越高，而相反地，健忘也会加重失眠程度。

7、失眠可导致精神障碍

有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等。

严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。

连续失眠还会使人白天精神委靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

8、失眠可导致自杀率增大

失眠可能导致出现易激惹、情感脆弱、自我封闭、紧张、生活缺乏兴趣、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患的人数为正常人的3倍。

遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。

9、失眠可诱发其他疾病

失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降和康复疾病的能力低下，容易加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑病、糖尿病、胃等身心疾病。

失眠给人们带来的伤害是很大的，所以我们应该尽量的避免患上失眠，这样才能够尽量减少失眠造成的痛苦。

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