一、通便的食物有哪些
1、因为偏食挑食导致食物里缺少膳食纤维，导致膳食偏于精细化而便秘，则要多吃点富含纤维素的食物。绿叶蔬菜、粗粮杂粮、冬瓜南瓜等瓜类、芹菜、韭菜、萝卜、玉米等，都富含纤维素。这些纤维素食物的摄入，不能立竿见影改善便秘，是一个比较长期调理过程。
2、去市场上买一些番薯回来，要甜的那种。把番薯切成小方块，二两番薯配一碗水，清煮，然后连番薯和汤全消灭掉。如果要效果更快，就加点冰糖一起煮。食用方法和量跟番薯叶是一样的。
3、冰糖炖梨也可以快速通便。一个梨加一两冰糖，炖熟透了梨，就把梨和汤一起食用。每天食用两次，每次相隔6小时。一般当天见效，如果连服两天效果不大，请停止食用。注意，不要大量食用，否则可能会拉肚子的。
二、通便的食疗配方
1、柏子仁粥：
【配方】柏子仁10～15g，蜂蜜适量，粳米或糯米50～100g
【功效与应用】柏子仁粥益脾补胃，润肠通便。适用于中老年人大便秘结患者食用。
【制法】先将柏子仁去净皮壳，杂质，稍捣烂，煎汁去渣，同粳米或糯米煮粥，待粥将熟时加入蜂蜜，再煮片刻即成。
【服法】早晚各1次、连续数日，大便畅通后停用。
2、火麻仁紫苏子粥：
【配方】火麻仁、紫苏子各10～15g，粳米或糯米100g
【功效与应用】火麻仁紫苏粥有润肠道，通大便的功效。适用于大便秘结患者服用，特别适用于中老年人习惯性大便秘结。
【制法】先将火麻仁、紫苏子捣烂如泥，然后加水慢煮，滤汁去渣，以汁煮米为稀粥。
【服法】1日1次，连服2～3剂，大便通畅为止。
3、芝麻花生稻米羹：
【配方】芝麻、花生仁、稻米各250g，白糖适量
【功效与应用】芝麻花生稻米羹补肝益肾，和胃润肠。适用于老年性便秘等症。
【制法】将芝麻、花生炕干，研磨成细粉末，稻米煮熟，炕干磨粉，三者混匀，盛入容器保存。
【服法】每日早晚取粉未30～50g、加白糖适量，用开水冲成米羹食用，连服有显著效果。
三、如何用药通便
1、容积性泻剂：
主要包括可溶性纤维素和不可溶性纤维。容积性泻剂起效慢而副作用小、安全，故对妊娠便秘或轻症便秘有较好疗效，但不适于作为暂时性便秘的迅速通便治疗。
2、润滑性泻剂：
能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，使用方便，如开塞露、矿物油或液状石蜡。
3、盐类泻剂：
如硫酸镁、镁乳，这类药可引起严重不良反应，临床应慎用。
4、渗透性泻剂：
常用的药物有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等。适用于粪块嵌塞或作为慢性便秘者的临时治疗措施，是对容积性轻泻剂疗效差的便秘患者的较好选择。
5、刺激性泻剂：
包括含蒽醌类的植物性泻药、酚酞、蓖麻油、双酯酚汀等。刺激性泻剂应在容积性泻剂,盐类泻剂无效时才使用，有的较为强烈，不适于长期使用。蒽醌类泻剂长期应用可造成结肠黑便病，或泻药结肠，引起平滑肌的萎缩和损伤肠肌间神经丛，反而加重便秘，停药后可逆。
6、促动力剂：
莫沙必利、伊托必利有促胃肠动力作用，普卢卡比利可选择性作用于结肠，可根据情况选用。
四、如何减少便秘
1、养成良好的排便习惯：
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者，一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
2、积极锻炼身体：
散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。
3、及时治疗有关疾病：
有关疾病的治疗，对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。
如果觉得《通便的水果有哪些便秘很长时间了》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
