一、缓解肌肉酸痛的5妙招
1、好好休息
如果您疼得太厉害,而且手臂没有明显的损伤,建议采取最保守的方法,你让您的双手什么也不干,休息几天。
2、尽量别再用力
如果您不能得到完全休息,必须使用疼痛的手臂工作,您应该在工作中途多休息。寻找一个既不影响工作,又不至于承受痛苦的平衡点非常必要。忍着剧痛工作或运动是不明智的,因为疼痛本身就是一个警告。
3、抬高你的手臂
休息时,把手举到大致与胸口同高,例如坐在长沙发上时,您可以把手臂搁在几个松软的枕头上。
4、冷敷
用冰块反复擦拭受伤部位,直到患处皮肤失去知觉,但一次不要超过4分钟,同时防止皮肤变白,也可用湿毛巾包住冰袋,放在患处约20分钟,每10分钟观察一次皮肤。
5、热疗
如果你的胳膊发炎,你可以去医生那儿进行理疗,深部热疗不仅可以减轻不适和炎症,而且可以松弛紧张的肌肉、神经和肌腱。胳膊酸痛怎么办?你不需要为此太苦恼,只要能找到其中的原因,并根据不同的原因、程度采取相应的控制措施,那么酸痛的情况将能有所缓解。
二、哪些方法可以治疗肌肉酸痛
1.非手术治疗
(1)休息
避免引起疼痛的活动,疼痛消失前不要运动,尤其是禁打网球。
(2)冰敷
冰敷肘外侧1周,1天4次,1次15~20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
(3)服药
阿司匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)。
(4)护具
在前臂使用加压抗力护具,可以限制前臂肌肉产生的力量。
(5)热疗
热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
(6)牵拉疗法
当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部,不要产生疼痛,保持牵拉状态10秒钟,重复6次。
(7)力量练习
按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
(8)逐渐恢复运动
按医生建议,开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动。
(9)用可的松局部封闭
在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。
(10)体外冲击波治疗
可以改善局部血运,减轻炎症,对肌腱末端病的疗效较好。
2.手术治疗
如果是胳膊肌肉酸痛的晚期或顽固性胳膊肌肉酸痛,经过正规保守治疗半年至1年后,症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术,以清除不健康的组织,改善或重建局部的血液循环,使肌腱和骨愈合。
三、胳膊肌肉酸痛怎么回事
病因
前臂伸肌肌腱在抓握东西(如网球拍)时收缩、紧张,过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂,即通常说的胳膊肌肉酸痛。
①击网球时技术不正确,网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等。
②手臂某些活动过多,如网球、羽毛球抽球、棒球投球;其他工作如刷油漆、划船、使锤子或螺丝刀等。打网球或高尔夫;从事需要握拳状态下重复伸腕的工作;肌肉用力不平衡;柔韧性下降;年龄增大。
临床表现
本病多数发病缓慢,胳膊肌肉酸痛的症状初期,患者只是感到肘关节外侧酸痛,患者自觉肘关节外上方活动痛,疼痛有时可向上或向下放射,感觉酸胀不适,不愿活动。
手不能用力握物,握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点,有时压痛可向下放散,甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。
局部无红肿,肘关节伸屈不受影响,但前臂旋转活动时可疼痛。严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。
检查
在检查时可发现桡侧腕短伸肌起点即肘关节外上压痛。关节活动度正常,局部肿胀不常见。患者前臂内旋,腕关节由掌屈再背伸重复损伤机制时,即会出现肘关节外上疼痛。一般不需要拍X线片,必要时可通过X线片了解肘关节骨骼是否正常、伸肌腱近端处有否钙盐沉着。
诊断
胳膊肌肉酸痛的诊断主要根据临床表现及查体,主要表现为肘关节外侧的疼痛和压痛,疼痛可沿前臂向手放射,前臂肌肉紧张,肘关节不能完全伸直,肘或腕关节僵硬或活动受限。做下列活动时疼痛加重:握手、旋转门把手、手掌朝下拾东西、网球反手击球、打高尔夫球挥杆、按压肘关节外侧。
四、上班族胳膊肌肉酸痛怎么办
胳膊最容易受累、受伤,胳膊酸痛怎么办呢?其实导致胳膊酸的痛的原因有很多,因此,只要能找到其中的原因,根据不同的原因和不同的酸痛程度,可以采取不同的治疗方法对胳膊酸痛的情况加以控制。胳膊是我们日常生活中最忙碌的肢体部位之一,你几乎一切事情都离不开它。但是它也有罢工的时候。
胳膊疼痛原因众多,大多数可追溯到一点——肌肉疲劳。如果疼的地方第一天很疼,第二天又好了一些,这就没什么问题。但是如果疼痛反反复复并没有什么确切的原因,这就可能是胳膊肌肉酸痛了。
如果疼痛渐渐加重,你的前臂或上臂就有可能骨折了。您或许以为骨折很容易感觉到,但是人们往往在不知不觉中发生骨折。
例如,您碰了一下,或摔了一跤,直到加大运动量或挤压到伤处时您才突然感到痛。胳膊痛有一个最常发生的疾病——胳膊肌肉酸痛,它就是一种“肌腱炎”,是肘部关节周围的肌腱组织发炎了(同样的状况也会发生在膝部关节里,一般以家庭主妇、操持家务者比较容易罹患)。
因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比较容易辨识,因为滑囊炎所引起的肘部症状会有肘部发热、敏感(轻触就会痛)及疼痛而肿胀等症状。而罹患胳膊肌肉酸痛时,虽然手肘一样变得不中用,却没有这类症状。
手臂剧痛也可能是弄伤了手腕造成的,最常见的是因打字、捶击或举重物等重复性动作造成的伤痛。随着时间的推移,手臂得不到休息,疼痛就会加剧。最后,肌肉组织张力超过限度,无法恢复。即使主要伤及腕部,但疼痛可一直传播到肘部。
上臂自身很难受伤,因为这部分肌肉很发达,直接导致上臂疼痛的一般是二头肌腱炎,即肩膀附近的肌腱被磨损或拉伤导致上臂处二头肌突发剧烈疼痛。其他地方的疼痛也可导致上臂疼痛,比如肩部的肌腱在举重物时受伤可表现为上臂疼痛。左臂辐射状剧痛是心脏病发作的典型特征,它常常伴随有恶心、呼吸困难及胸痛等。
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