正所谓，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥!十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁，如果一个人连自己体型都无法把控，那用什么来把控自己的人生呢?所以今年弥雅的第一堂课，由我们的手臂开始吧!
一、蜂雀式瘦手臂瑜伽
两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀
1、端坐，上身挺直，双手自然放置;
2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;
肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧
3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;
双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大
4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;
双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张
5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
Tips：
双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔状态。
二、背扣式
吸气，左右手臂反向弯曲
1、端坐，上身挺直，双手自然放置;
2、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。
Tips：
如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。
坐在办公桌前太久，让我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的荣光焕发。
三、手臂鹰式
端坐，上身挺直，双手合十于胸前
1、端坐，上身挺直，双手合十于胸前，双臂与地面平行;双臂前伸，右手肘置于左臂弯处，双臂自然弯曲;
右前臂右转，左前臂左转
2、右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂尽量上举，呼气。
Tips：
初次练习这个动作可能会有些困难，出现双手无法核实的状况，这时要量力而行，双手尽量接近就好，循序渐进，避免手臂肌肉拉伤。
四、椅上展臂式
双臂水平向前伸直双手反扣
1、端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外;
保持手部动作，吸气
2、保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气;
Tips：
双臂上拉时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈在跟你抗议了，赶快练习这个姿势吧。
五、臂平举
双臂水平向前伸直
1、端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直，吸气;
左臂水平滑向左侧，带动上身向左侧扭转
2、左臂水平滑向左侧，带动上身向左侧扭转，右臂前臂屈向左侧，呼气。随后换右臂重复上述动作。
Tips：
此动作对减去手臂内侧肌肉有很明显的效果。
你美丽的身姿也需要这样的扭转，使它更加轻松和灵动。
六、展胸式
端坐，上身直立，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行
深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气。使胸腔更放松后张，停留后张里多几次呼吸。
Tips：
肘部张开时注意保持水平，不要上抬。肘部向后时头稍抬起，被重重文件压弯腰的你·会爱上这个体式。
手臂纤细饮食
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
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