然而现在，健康专家高度赞同并鼓，绿茶、龟苓膏，脱脂酸奶，糕点、巧克力、面包、鹌鹑蛋、鱼松、酸牛奶、猕猴桃、鲜蔬汁等吃零食也有讲究多吃一些坚果类，像：瓜子核桃榛子，对大脑有好处，还有像：葡萄干烤鱼片牛肉干，由于害怕体重增加，成人总是节制吃零食，或者吃了零食后有负罪感，父母通常也不鼓励孩子在两餐饭间吃零食，因为他们不想让零食破坏了孩子对正餐的胃口，亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑，吃零食绝对是有讲究的，当然也得有营养，不过不能影响正常的吃饭，否则就适得其反了，黑巧克力保持好心情，黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠，这些零食虽然含有较高的营养成分，但由于糖分或油脂含量偏高，因此只适宜偶尔食用，可经常吃的零食：肉类、海产品、蛋类：比如水煮蛋、水煮虾等谷类：无糖或低糖燕麦片、煮玉米、无糖或低糖全麦面包、全麦饼干等豆及豆制品：豆浆、烤黄豆、烤黑豆等蔬菜水果类比如香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等奶及奶。
在平时，父母总会教育我们不要吃太多零食，因为零食被公认为“垃圾食品”。其实，这个观点并不完全是正确的，在我们周围也存在着很多具有很高营养价值的零食。下面，养生保健小编为你介绍营养专家推荐的有营养的零食。
说实话绝大多数的零食对人是没有什么太大的好处的！多数是一些碳水化合物和不饱和脂肪及胆固醇很少有什么益处！我建议最好少吃1我也是年青人我也爱吃一些零食但要有选择性，比如说一些粗粮饼干一些富含乳酸菌的酸奶或脱脂奶，还有少量的花生，，吃黑巧克力能让人心情愉悦，还可以增加血，秘籍--健康零食选择攻略人们曾经将零食看作不健康的饮食，一定要好吃，果干类的，PINTWN玉井爱文芒果干，爱文芒果是台湾的特产，果肉饱满酸酸甜甜，而且这个芒果干是用的天然晒干，10斤的芒果晒成1斤芒果干，营养又健康，坚果类的零食当属零食排行的第一位，葵花子亚油酸的含量尤为丰富，建议多吃一些海味小零食，像大连乐渔的鱿鱼丝、鱿鱼仔之类的，里面有很多优质蛋白、氨基酸什么的，还有很多对身体很好的不饱和脂肪酸，尤其适合快考试的学生。
坚果
还没到吃饭时间，却感觉有些饿时，我经常会吃些坚果，比如核桃、榛子等。坚果是出色的营养“冠军”，不但含有高质量的植物蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质。但坚果脂肪含量高，是一种高热量食品，不可过量食用。如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。
葵花子养颜，我不太吃零食，但葵花子中含油脂较多，血脂高的人不宜多吃，新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁，这些零食含有丰富的营养素，且糖分和脂肪的含量相对较低，适合作为日常零食，根据《中国青少年零食指南》：低脂的、低糖的、低盐的零食是健康的零食，水煮蛋、水煮虾、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、蒸、煮的红薯、土豆等；无糖或低糖全麦面包、全麦饼干等；豆浆、烤黄豆、烤黑豆等；香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果。
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