一、夏季最热门的9个减肥方法
一、节食减肥
原理:
减少食量,有的人拒绝主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或汤;有的人只吃肉,不吃粮食;更有一种人对美食照吃不误,吃完又用手或牙刷等抠舌根,将刚吃的食物吐出来。这些都是节食误区。
优点:
没有药物的副作用,不用辛苦锻炼,也不用忍受手术的痛苦。
缺点:
节食减肥听起来很“天然”,其实很危险:会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显,却易反弹,一旦停止节食,饥饿的细胞会无选择地吸收营养,加重肥胖。而且,节食久了极易导致厌食症,危及生命。
建议:
节食并不是不吃,也不应该只吃一种食物,正确的节食方法应该从早到晚定时、定量积极主动地吃!早餐前吃个水果,上午十点和下午三点加餐,一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。
原理:
减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂,通过抑制中枢神经系统,让你不想再吃;另一类是排泄剂,含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分,可通过增加大、小便排出水分;第三类是促进代谢类,使消耗的能量大大增加;第四类是阻断脂肪吸收类。
优点:
比较快速的减肥方式,无需节食,服用方便。
缺点:
停药易反弹。药物有副作用,对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。
建议:
服用减肥药最好能咨询医生,不同类型的减肥药不能同时服用,任何减肥药都不能擅自长期服用。
二、运动减肥
原理:
通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,控制体重。
优点:
减肥的同时,还能提高心肺功能,预防心血管疾病的发生,是健康、有效的减肥方式。
缺点:
并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振,会吃太多的食物;短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。
建议:
选择正确的运动,并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。
二、夏天怎么减肥最快最有效呢
夏天怎么减肥最快最有效方法一:多喝水
多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题,补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。而且,无论是出门在外,还是在空调房工作,都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝,注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。
夏天怎么减肥最快最有效方法二:少剧烈运动
不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天,在中医的角度都来说是阳气最盛的季节,运动又是带来阳气的。夏天的高温,再加上运动,这可能一时间能让你瘦下来,但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以,好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼,例如选择走楼梯而少乘电梯,久坐了就多去倒杯水,运动运动。如果觉得不够,傍晚,晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。
夏天怎么减肥最快最有效方法三:少吃零食
夏天很多人最十分喜欢吃雪糕,零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥,零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。
三、夏天减肥最有效方法大盘
慎重喝
夏天出汗量大,水分的需求量也会增多,许多人在夏天狂饮无度,可乐、橙汁、功能性饮料……总之各种高热量饮料汹涌来袭,实际上这样会让赘肉越来越多。清淡才是夏天减肥最有效方法,白开水下肚就很好,如果真的格外口渴也可以多食用水果,用西瓜等多汁瓜果陪你度过整个夏天。
勤奋记
凡事预则立,不预则废!减肥的路上会遇到许多意想不到的阻碍,在开始时可制定减肥计划,将减肥分成多个目标:手臂拜拜肉去除、大腿赘肉去除……分计划让意志更为集中,减肥时才能顺利完成预定计划。减肥过程中更需要勤奋记下每天的减肥心得,通过记录减肥结果一方面能够增强自信,一方面能进行自我监督,这种方法可谓是夏天减肥最有效方法。
沙拉代晚餐
减肥一族大抵都知道晚餐少食原则,夏天减肥最有效方法将晚餐少食发扬广大,为避免热量在晚上堆积并变成脂肪,夏天可将晚餐替换成沙拉,蔬菜这种低卡路里食品不仅能产生饱腹感而且更营养健康。最后,小编提醒蔬菜水果的种类需丰富,多种水果协调搭配才能让减肥效果更好。
游泳助减肥
夏天绝对是游泳的好时节,游泳带来的畅爽感难以言喻,更重要的是在水中的阻力比较大,消耗卡路里量极大,快速减肥效果堪称夏天减肥最有效方法。炎炎夏日穿着清凉的泳装,跟着三五闺蜜拿着游泳圈到游泳池,在与水嬉戏的同时或许会有一场不期而至的艳遇。
充足睡眠
睡眠对人的身体健康来说极为重要,睡眠不足会导致饥饿激素急剧上涨,这种称为瘦素的物质让食欲急剧增大,往往在不经意间便暴饮暴食,高热量的食物摄入的卡路里之间导致脂肪疯狂囤积,减肥计划便会轰轰轰的倒塌!So,夏日拥有充足的睡眠不可少,每天都要睡得饱饱的哟,才是夏天减肥最有效方法。
四、夏天最有效的减肥的方法
夏天最有效的减肥方法1:细心地挑选饮品
在炎热的夏天,美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是,如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝,容易导致热量摄入过多,会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量,想减肥的MM要慎重哦!
夏季健康快速减肥,多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢,还能增加饱腹感,是非常理想的减肥方法之一。
夏天最有效的减肥方法2:学会管理你的时间
时间是你一生中最宝贵的资产,而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法,以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康,这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。
夏天最有效的减肥方法3:耐心有助减肥
耐心是一种美德,但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的,但如果选择不健康的减肥方式,就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的,就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去,这才是这个夏季减肥的关键。
夏天最有效的减肥方法4:改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合,你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯,不仅能让你永远苗条,还能让你受益终生哦!
夏天最有效的减肥方法5:把日常生活变成“健康减肥”
一旦你有了减肥的目标,就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持,能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主,那么,健康减肥也就成为了一种生活方式,也就是如影随行的一种习惯。
夏天最有效的减肥方法6:坚持写减肥日记
坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式,它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好,那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案,而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦!
夏天最有效的减肥方法7:“凡事适度”让你更享瘦
想要健康减肥,就要做到“凡事适度”。凡事适度,是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而度节食或者是过量运动,要知道,过度节食不仅会导致你的健康发生问题,也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食,对减肥非常不利。
夏天最有效的减肥方法8:新鲜水果是最好的零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。
夏天最有效的减肥方法9:晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话,就会导致热量的堆积,容易导致发胖。但是,如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠,这样对减肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品,不仅能帮助你大大地增加饱腹感,还不会导致热量摄入过量的问题哦!
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