仙女们是不是总觉得每个月的“那几天”很难熬，但我不是哦。虽然“大姨妈”来的时候身体总是不舒服，但是我还是觉得这段时间非常好。
为什么！
因为在经期黄金期，只要用对了方法，减肥效果真的炒鸡好！
虽然很多仙女都知道经期减肥黄金期的这个理论，但是仍然胖，问题究竟在哪里呢？
1.注意分段减肥的重要性
经期减肥，我自己是亲自试过的，敢打包票，只要平时不大吃大喝，每个月利用经期黄金期减肥就能够瘦，至少不会变胖！
1.福利期和超速期
经期减肥是有分段的，月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
所以根据瘦身速度来看，我们应该注意的就是福利期和超速期。
2.福利期怎么吃都不会胖？
很多仙女听别人说例假期间吃什么都不会胖，因为这段时间人体的新陈代谢加速，但是真的是这样吗？
但实际上，如果去查一查，例假期间我们的新陈代谢只比平时提高了30%左右，所以也不是说吃什么，怎么吃都不长胖。
所以在福利期的时候，可以适当多吃一点平时不敢吃的甜品，但也要注意量，千万不要暴食，不然提高的这30%也是没有什么用的。
那为什么有朋友说她就是在经期吃了很多却没变胖？其实这是一种错觉，例假之前很多人会水肿，会比平时重1-2公斤，而在月经期间，因为水分慢慢减少，会觉得自己好像吃了很多但体重都没什么变化。
3.超速期如何至少瘦4斤？
每个月的超速期我一直都会把握好，就算平时放肆了一点，这个时候我都会严格控制自己。因为这几天坚定一点，可以瘦个2～3公斤！
分享我的黄金期减肥攻略：
就算平时都不太运动，这段时间我也会督促自己运动。因为一个月才只有一次的机会，不能不抓住。我运动的频率保持在每天或隔天一个半小时左右，像跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，非常适合黄金期来减肥。
在吃的方面，我会特意多吃一些有利于消化和代谢的食物，比如冬瓜、芹菜之类的，像水果沙拉，蔬菜沙拉，我会吃的比平时勤快一点，因为我觉得可以更加有助于这段时间的减肥。
2.易胖体质怎么办？
有仙女说自己是易胖体质，就是那种“喝水都会长胖”的人，为什么会有这种体质？要是真是这种体质，经期减肥应该怎么办呢？
1.哪些人容易变成易胖体质？
自测一下吧，看看下面的行为你中了几个：
1、一日三餐不正常，而且经常在外就餐。
2、爱吃零食，爱吃宵夜。
3、有吸烟喝酒习惯，男生比较多。
4、经常熬夜，追剧、看小说、赶作业。
5、缺乏运动，一个星期运动不到3天。
6、吃饭速度太快，不会细细咀嚼。
如果你满足了3个及以上，那你比较容易变成易胖体质！
2.易胖体质经期减肥要注意什么？
易胖体质不仅吃亏在容易变胖，还吃亏在容易反弹。所以经期怎么减肥才可以避免反弹呢？
一定一定要注意补充蛋白质！蛋白质有什么好处？增加饱腹感、减少脂肪囤积、促进肌肉生长、缓解水肿。
每次黄金期，我就会特意摄入蛋白质。
比如那几天每天喝豆浆、牛奶，每天早上一个水煮蛋。另外，鱼肉会吃的比较多，那几天坚决不吃猪肉，鸡胸肉、瘦牛肉会多一点。
杏仁、榛子之类的坚果我会当作加餐吃，但是一定不要吃多，一把就够了，毕竟坚果的热量还是挺多的。
3.有哪些适合减肥吃的“低卡零食”？
有些仙女觉得，减肥一定要杜绝掉零食。但是，其实不是！如果你想吃零食，而你一直不满足自己，身体就会在下一次进食的时候更积极地囤积营养—以及脂肪。严重的还会让你暴饮暴食，非常可怕。
所以哪些低卡零食可以吃呢？
全麦纤维饼
克制不住喜欢吃饼干的仙女，不要选什么夹心、曲奇之类的了，胖死人惹！用全麦的纤维饼干来解馋吧~
在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明，纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥上火，还可以使自己增加饱腹感哦。
黑巧克力
要说黑巧克力怎么吃都不会胖的谣言是不可以相信的，但是相比其他巧克力，黑巧的确不容易发胖一些。
选可可含量 75% 以上的黑巧克力，每天 20～30 克，是没什么问题的。
在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。
海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的仙女们可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。
不过要记得晚上要少吃海苔，海苔中盐分含量较高，容易引起早上水肿哦。
低糖蒟蒻果冻
蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。
蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的就可以了。
香菇素肉干
是纯香菇制成，不论是从口感还是味道上都是很不错的，这款零食不像其他的零食一样含有很高的热量，它几乎是没有什么热量。
如果仙女们能够好好利用经期减肥，绝对可以看到效果显著了！
把运动和饮食两种方法结合起来，零食不用完全拒绝，巧妙选择低卡的零食，减肥其实也没有那么难！
当然，因为你不是一口吃胖的，所以不要相信自己一下子就能变成瘦子惹！减肥还是长期事业！
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