温奶，另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便，别吃撑着了，那样睡不着觉，菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方，如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的，关键字：睡眠天然食物安眠药舒眠食物纤维色氨酸菊花茶菊花茶：凝神静气天然药方菊花茶具有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶饮品的首选，搭配红枣更佳，睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠，试试以下的方法吧，最好别吃药，睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。
养生导读：炎热夏季总是失眠睡不着？不用急，安眠食物帮你忙，让你一挨床就睡的香！睡前吃什么有助睡眠呢？百合、香蕉、葡萄……这20种食物是好睡眠的最佳帮手，睡前适当食用让你再也不失眠！
睡前吃什么有助睡眠？
1、百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。
2、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
3、葡萄
洗搓脚：民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人，香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，晚上经常睡不着觉，香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，温奶睡前，菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制，晚上刚睡觉前一小时是不能吃食物的因为晚上人体胃肠消化功能较弱如果吃了不易消化的食品很容易导致胃肠消化紊乱的，人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量，5。
葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于安眠。
4、杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
5、火鸡
火鸡也是一种着名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡，很多人可能大快朵颐，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不过，火鸡富含色氨酸，如果适量食用，确实可以提高睡眠质量。
喝点牛奶，最好不要靠药物药物副作用多建议健康的调理提高睡眠质量小锦囊：睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚，散步：平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养，香蕉：让肌肉放松又能助消化香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪，零食，香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方，听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠，提高睡眠质量？，躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
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