运动时的极限有两个，一个是自己能感受到的体能极限，还有一个是自己感受不到的肌肉与身体的极限。当在运动中跨越后者的极限后，大家往往在那个时间还没有出现所谓的酸痛感。但等到球赛结束后的几个小时，这些烦人的酸痛感才会开始骚扰我们。那么，我们该如何避免这些呢？
赛后拉伸 & 放松
补充能量
水分会直接影响到你的生活状态，所以在比赛后调整身体内水分的比例是非常重要的。大家还可以利用尿液来辨别自己的身体状态，当尿液呈现黄色时则是缺水状态，而透明时则说明水分充足。当然，有益的食物也是不错的选择。
隔天低强度恢复性训练
简单的慢跑，简单的跳跃。在高强度的比赛后，进行这样的低强度恢复，反而会让人感到轻松而不是疼痛。
冰水洗澡
可以在淋浴时用冷水冲洗自己的下半身。同样的，也可以浴缸里丢下适当的冰块，使下半身浸在水中五分钟，用冷水缓解积压在腿部的沸腾的血液，达到我们的的效果。
血液倒流
躺在沙发或者床上，把双腿提升至墙面。这时大量挤压在双腿的血液会从腿部流向身体，大大减少日后肌肉的疼痛。
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