睡觉后起来肩膀酸痛 可采取以下方法缓解

有的人发现自己睡觉后起来肩膀出现了酸痛的症状，这可能是睡姿不正确导致的，也可能是被子没有盖好，导致肩膀部位受凉了，于是出现了肩膀酸痛的症状。还有的人是由于劳累过度导致了肩膀酸痛，接下来就给大家介绍一下睡觉后起来肩膀酸痛该怎么办。

1、采用正确的坐姿和睡姿

大家平时坐着和睡觉的时候都应该采取正确的睡姿，这样可以避免因为坐姿和睡姿而导致睡觉后肩膀酸痛的情况。大家平时最好不要熬夜，要合理安排自己的学习和工作。

2、动动头颈部

大家伏案工作一会儿以后就应该动一动头颈部，简单的向左转一转向右转转都可以，注意不要一直坐着不动。

3、按摩风池穴

如果睡觉以后出现了肩膀酸痛的情况，可以按摩几下风池穴，这样就可以缓解肩膀酸痛的症状。

4、热敷

大家可以把毛巾放到热水里边浸湿对肩膀部位进行热敷，一能使肩颈部的肌肉软化，从而起到缓解肩膀酸痛的效果。

5、请专业人士按摩

如果自己掌握不了按摩的手法的话可以去找专业的按摩师进行按摩，这样就能使人肩颈部的肌肉得到充分的放松，按摩时可以和师傅及时沟通，如果有不舒服的症状，一定要及时告知。大家也可以自己买一个按摩仪，然后对肩颈部位进行按摩。

6、针灸或者推拿法

大家也可以去专业医院进行针灸或者推拿疗法，这些都需要专业医师操作，切记不要自己操作，以免起到反效果。

大家要注意睡觉的枕头不要太高和也不要太低，高度适中最好，最好选择稍硬一点的枕头，这样方便颈肩部位着力，床铺也不要铺得太软了，这样可以避免第二天出现肩膀酸痛的情况。睡觉的时候一定要把被子盖好，避免肩膀受风引起疼痛。

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