很，爬山运动，对膝盖有一定的伤害，特别是巳出现疼痛，上山不会膝盖疼是下山导致的但是上去了总要下来吧，下山猛冲对膝盖是最致命的，经常会遇到老驴友说膝盖时时隐痛，对老驴友来说，这是个挺普遍的问题，要保护好膝盖，就是不用膝盖！这话听起来好象是奇谈怪论，耸人听闻，这是因为膝盖关节处骨头磨损过度了，这个没事的，走山时间一久，膝盖没点问题的人就不多了，承受重量越多，关节软骨磨损的机率。
养生之道网：如何预防登山后膝关节痛？登山是不错的健身运动，但是登山会对膝关节造成磨损，如何预防膝关节疼痛是每位登山者都应该知道的事情。下面养生之道网为您介绍如何预防登山后膝关节痛，看看吧。
如何预防登山后膝关节痛？
1、使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。
2、在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。
3、在登山时，上肢用力大一点，可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。
4、增加支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。
5、使用护膝，保护膝关节，减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。
爬山后膝盖疼是膝关节韧带炎症的情况的，需要你到医院关节外科给于检查，必要时需要你给于拍片检查确诊的，可以给于热敷处理的，同时需要你给于活血类药物和镇痛类药物对症这的，前言登山是一项非常有益身心健康的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，排除体内的废气，对于大城市里的工作狂们是一项非常适合的活动，不用膝盖，难道飞行不成?不然，不用膝盖，是要用肌肉，2．尽可能减少负重，我周末去爬泰山，然后回来以后只要下楼膝盖就特别疼，上楼和走平路不疼，你好，那是因为关节面或韧带损伤所致，建议好好休息，你是第一次出现这情况吧，会好的，时间不好定，要看你的程度和休息的如何，正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去不是重心放在前脚上往下砸，永远要有一只脚支撑在地面上，你好爬山这项运动用膝盖较多，可能是运动后膝盖周围韧带拉伤，或者是关节磨损造成的疼痛，建议你用活血化瘀类中药进行热敷，或者用云南白药喷剂，内服舒筋活血胶囊，看症状是否缓解，如不能缓解，希望你尽早检查。
6、可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。
7、在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉疼痛加重为限度。
8、很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力，但这样最容易造成膝盖磨损。
9、行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。
10、走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。
11、不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。
12、一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。
除非你坐索道，祝你健康，膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤，出发之前一定量力而行，歇几天就好啦你可以试下，应该是因为下山时膝盖受冲击力过大过多，下次下山时记得一定要靠肌腱来缓冲，若掌握不好腿部技巧则落地时务必要“缓”，不然很容易留下永久的伤害，1．下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心，建议你，不要再去爬山，这个运动方式不适合你，再换其他方式吧，另外骑自行车时双臂切记要稍曲，不然极易导致肩周受伤，与下山同理。
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