一、女性荷尔蒙不足有哪些症状
1.皮肤状态不好:由于缺少雌激素的支持,白皙的肌肤慢慢变得粗糙,毛孔越来越大,脸部皱纹增多加深,色斑,痤疮也是各种捣乱,皮肤几乎没有光泽可言,且又很容易过敏。
2.一不小心就长肉:由于荷尔蒙水平失调,身体也很容易因此而变得臃肿不堪,明明吃得和原来一样多,但是腰腹部,四肢、臀部等部位的脂肪却明显增多了。
3.失眠来袭:失眠也是荷尔蒙失衡的另一种常见的症状,女性由于孕激素很低,进而引起失眠。
4.觉得容易疲劳:由于胰岛素的水平持续在高位,雌,孕等激素分泌不足,进而会出现睡了很多仍觉得累的情况,可以通过控制碳水化合物与糖分的摄入,再上运动来改善。
5.整个人变得很敏感:尤其是孕、雌激素水平太高或是过低的时候,整个人会变得非常敏感,常会为了一些小事而大发雷霆,焦虑,易怒,抑郁等情绪波动很大。
6.记忆力和专注力变差:长期处于紧张的状态,肾上腺会变得疲劳,无法正常的产生皮质醇,当皮质醇水平低于正常值后,就会影响到我们的认识功能,记忆力和专注力就会变差。
7.月经不调:经期总是不按时出现,一会儿提前一会儿推后,常常会让人措手不及,开始有痛经、闭经、绝经现象,这是缺乏雌激素分泌的表现。
8.潮热盗汗:由于雌激素水平明显下降,一些女性经常会突然出现身体发热,出汗,心慌等等表现,这也是进入到更年期的信号,尤其到了夜间这些症状会更明显。
二、荷尔蒙低怎么补充
1.多喝牛奶,多吃鱼:雌激素分泌不的足的女性可以通过日常饮食来增加,每天喝一杯牛奶,吃500克鱼肉,一直坚持下去,就可以起到调理雌激素的作用。
2.补充硒和锌:富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效,含硒的食物有:荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌较多的食物:牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻等。
3.经常吃些种子类食物:种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等,这类食物中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。
4.多吃豆类食品:大豆中含有的黄酮素,是女性补充雌激素的最佳食物,每天喝一杯豆浆,或者吃适量的豆制品,如豆腐,腐竹等就能有效维生雌激素水平,不妨将豆浆与牛奶每天交替换着喝,这种做法不但毫无害处,且营养会更全面。
5.适量补充动物蛋白质类食物:动物蛋白质的食物吃得太多,容易引起肥胖,但它又是身体必要的营养,动物蛋白质缺乏可能会造成女性的停经,所以需要适量的补充。而且,植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄取,会对女性荷尔蒙的提升产生不可替代的作用。
6.吃些甜莓类食物:补充丰富的荷尔蒙,平时还应吃些甜莓类食物,这类水果中的花青素,可起到补充激素并修复细胞的作用,并有很好的抗氧化作用,可以保护心脏,并延缓衰老。
7.坚持锻炼:慢跑,瑜伽,太极拳,深呼吸运动等等都可以辅助改善雌激素偏低的情况。
三、如何破坏荷尔蒙平衡的习惯
1.忌熬夜:人体内存在天然的生理节律,与外界日夜同步,如果不遵循生理规律,晚睡、熬夜,就会影响荷尔蒙的平衡。
2.忌压力:女性瘦弱的身体也要抗起来自生活与工作各方面的压力,精神难以彻底放松,而如果这种紧张状态持续存在,会反射到神经系统,造成激素分泌紊乱。
3.忌乱用保健品:很多女性为了保养,经常服用补品和保健品,但其实,保健品中的雌激素含量很难把握,即便是从天然食品中提纯的植物雌激素,也不能随意补。
4.忌高糖饮食:每天的米,面,水果等食物已经满足的身体对糖份的需求,如果在额外吃糖果,汽水、含糖饮料等含糖较高的食物,对荷尔蒙平衡是不利的。
5.忌油炸类食物:这类食物中的反式脂肪较多,会增加人体“不良胆固醇”,不仅会增加患心脏病的风险,还会减少荷尔蒙分泌。
6.忌咖啡因:咖啡因会增加一定的激素,尤其是皮质醇的分泌,能够刺激肾上腺分泌,产生应激激素,平时少喝咖啡,可乐等。
7.忌饮酒:过量饮食会破坏内分泌水平,一定要记得,在日常饮食中降低酒精的摄入量。
四、荷尔蒙失调有哪些原因啊
生理因素:人体的内分泌腺激素可以保持生理处于平衡,但这些生长调节剂一般会随年龄增长而失调,这也就是为什么年纪越小,内分泌越少成为困扰我们的话题,可随着年龄增长,就需要给它更多关注。有些人的内分泌失调来自于遗传。
营养因素:人体维持正常的生理功能,就必须有足够的、适当的营养,否则,内分泌等问题就会一一出现。
情绪因素:心理也是个重要原因。女性要承受来自各个方面的压力,哪一种压力都需要打起十二分的精神来应对,难以彻底放松下来。这种紧张状态和情绪改变反射到神经系统,会造成激素分泌的紊乱,即通常所说的内分泌失调。
环境因素:严重的环境污染对女性内分泌失调罪责难逃。空气中的一些化学物质,在通过各种渠道进入人体后,经过一系列的化学反应,导致内分泌失调。
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