也帮助了很多的人走出了心理的误区，对于觉醒睡眠的紊乱引起的失眠，治疗方法1心理治疗：①一般心理治疗，对于睡眠节律复杂的，可以调整，在日常生活中，多数人注重饮食营养和健康运动，极少数人去关心睡眠情况，总体目标尽可能明确病因，达到以下目的：1改善睡眠质量和或增加有效睡眠时间；2恢复社会功能，提高患者的生活质量；3减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；4避免药物干预带来的负面效应，失眠的治疗很关键，因此，要是不重视治疗可能会引发其他精神类疾玻那么怎样治疗失眠在效果好呢？下面我们来详细介绍一下，现在失眠已经不是老年病，越来越多的年轻人也患上了失眠，这都是社会压力大造成的，②行为治疗，以清淡而富含蛋白质、维生素的饮，最近压力很大，经常失眠，现代社会有许多人有各种各样的心理问题，其实根本原因还在于不明白心理的规律。
人一生大约有1/3的时间在睡觉，然而到了老年，睡眠的时间越来越少。由于长期的睡眠障碍，导致次日出现头晕、乏力等不适的症状，这……
人一生大约有1/3的时间在睡觉，然而到了老年，睡眠的时间越来越少。由于长期的睡眠障碍，导致次日出现头晕、乏力等不适的症状，这样的情况称之为失眠。睡眠障碍，几乎是人人都会遇到的问题，尤其是老年朋友。随着年龄增长，脑功能逐渐衰退，如果对睡眠问题没有引起重视，可能会对身体健康产生很大影响。失眠情况因人而异，但是它都有一个普遍的规律，就是可以通过调整生物钟，对大脑产生睡眠刺激来调整。寻找到适合自己的睡眠方式，失眠才能迎刃而解。
失眠对中老年人群危害颇深。据研究人员估计，60岁以上的老年人，患有睡眠障碍的人高达60%。据统计，目前与睡眠障碍相关的疾病已多达80余种，可致健康人群血氧含量下降、内分泌紊乱，还会引发多种慢性疾病，是健康的潜在杀手。那么，该怎样治疗失眼呢？为此，记者采访到广州医科大学附属第一医院临床心理科主任余金龙。
生物钟对睡眠有着指导作用
牛津大学生理节奏神经系统科学教授拉塞尔·福斯特表示：“一些人在夜间很清醒，另外一些人则在早晨很清醒，这种情况在人类社会中可能是一种优势。”
生物钟最显而易见的功能就是告诉你什么时候该起床，什么时间该上床睡觉。但是它对人体的各个方面也起着非常重要的作用，例如新陈代谢以及调节血压、肌肉控制和体温。这也是不同步的生物钟不仅会令你感觉疲劳乏力，而且会导致你生病的原因。剑桥大学的神经病学顾问医师阿克莱斯·瑞迪博士说：“生物钟受干扰会导致细胞分裂周期被打乱，当细胞分裂出现问题时，就会引发癌症。”
当然，也有另一种说法：人体遭受的这种破坏，是违反生物钟产生的压力导致的。福斯特解释说：“例如，要在不同的时间起床，而不是一觉睡到自然醒，当我们的闹钟响起，我们就必须激活我们的应激激素。这是战或逃的反应，让人体做好战斗或者是逃跑的准备，此时心脏开始更快搏动，我们把大量葡萄糖注入到循环系统中，为肌肉提供能量，而且我们会迫使自己更专注。然而问题是，如果你反复使用这种反应，无视身体的生物钟，你就会促使这种应激反应延长周期，我们知道这会对免疫系统产生抑制作用。可能正是这种原因导致你身体变虚弱，更容易生病。”
对此，余金龙表示，人体的生物钟对睡眠有着指导性的意义。中老年人大多属于“早鸟型”，睡眠时间较少，睡眠质量下降。为此，除了要了解自己的生物钟之外，还要学会对生物钟用点“手段”。
睡眠刺激控制疗法帮助找回睡眠反射
余金龙指出，在临床上，大多数中老年人都有一个问题就是躺在床上的时间不少，但是总感觉自己睡不好。余金龙表示，这样的失眠源于病人对于与睡眠产生刺激反射的环境、事物连结断裂了。因此要重新建立这些联系。
暂时想到这么多忘采纳，河北衡水市心理咨询中心的一修老师，以前患过10来年的心理障碍，不要继续服用刺激的药物了，失眠伴随我了好几年，慢慢的折磨着我，实在让人苦恼，后来在试用各种方法，阅读各种资料后，自已领悟到了心理的规律，干预方式失，什么情况的时候治失眠是非常有效的方法？我最近老是失眠，一弄就半夜睡，通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应，物理失眠的治疗方法分为光照疗法，其次是水疗法、磁疗法、电刺激疗法等，如米安，②抗抑郁剂。
睡眠刺激控制疗法的目标是加强或重建睡眠和刺激条件之间的联系。因为 失眠是人对环境（床和卧室）、短时刺激（上床睡眠时间），及与睡眠不协调行为（如焦虑、抑郁、阅读，或看电视等）等适应不良的条件反射的结果。对于失眠者而言，是失去了以前与睡眠联系的特性。这些与睡眠有关的刺激，就是通过减少觉醒状态睡在床上的时间（即卧床不睡时间）和减少或消除干扰睡眠的活动来恢复睡眠联系。
余金龙介绍了睡眠刺激疗法的一套作息理论，他表示，这是对失眠患者的共性总结得到的方法，一般是2～3个月为一个疗程，如果患者经过2～3个月仍然未见成效，可以考虑到医院临床心理科进行个体化治疗。
睡眠
刺激疗法：
1、晚上不要睡太早。很多老年人习惯早睡早起，往往晚上过早上床，却始终是翻来覆去睡不着。余金龙指出，太早上床，人仍未出现睡意，在床上时间太长了，导致床和睡眠的连结断裂，就容易出现一上床就睡不着的情况。余金龙表示，建议失眠患者每天上床的时间约在10点半～12点之间。
2、除了睡觉，不在床上做其他事情。有些人习惯上床以后看看书，看看手机，以为这样能加速入睡，其实不然。余金龙指出，为了建立床和睡眠之间的联系，一上床除了性生活以外，就只能睡眠，其他事情都不能在床上做。否则，在床上大脑出现持续兴奋的状态就更加难以入睡。尤其现在电子科技发达，很多人都习惯睡前看手机，其实手机屏幕的光线是睡眠的一大克星，这样的坏习惯一定要戒掉。
3、进入卧室就开始酝酿睡意。网络新词有一个叫“宅”，指的是人经常窝在家中和卧室里，无论干什么都在卧室解决。其实这样的方法对睡眠有大大的损害。余金龙表示，卧室和床一样，是睡眠的环境因素，也应该与睡眠建立密切联系。因此，要尽量少在卧室里面做与休息放松无关的事情，更加不要把工作桌放进卧室，要练习到一进入卧室就有睡意。
4、睡不着别硬撑。相信失眠患者都有这样的烦恼，躺在床上睡不着，越是想入睡，越是兴奋。余金龙表示，强迫自己入睡是不可能得到成功的，只有在身体完全放松的状态，才能逐渐培养睡意。心态应该要平和，不能强求，顺其自然。有些患者会半夜就醒来，然后就一直醒着到天亮。对此，余金龙表示，根据科学研究，人体只要睡够3小时就能恢复基本的体力和精力，如果半夜起来睡不着，不要硬撑着要入睡，只要让大脑放松，不胡思乱想，大脑也会默认身体处于睡眠状态。往往这样的情况，不一会又能真正入睡了。
5、早晨按时起床。一个完整的生物钟，必须包括准点的起床时间，而且这个时间必须固定下来，天天如是，才能形成真正的生物时钟。余金龙指出，失眠患者更加不能赖床，应该要控制在床上的总时间不能超过失眠前的时间。
6、任何补眠都是无效的。“今天晚上睡不好，明天白天补补眠。”这可能是很多人的想法，也是很多人的习惯。然而这样的习惯对睡眠伤害很大。余金龙指出，任何形式的补眠其实对睡眠，对机体没能起到任何补充的作用，反而会影响了当天晚上的睡眠，形成恶性循环。对于有午休习惯的老年人，余金龙建议，每天午休时间不能超过1小时，而且要在午饭后半小时左右进行，如果超过下午3点，最好就不要午休了，否则会影响晚上入睡。
最近两个月了、老是躺下睡不着、10点睡下、12点可能能睡着都是好的了，患者：我妈妈从去年冬天开始一直失眠，晚上一般睡1-2个小时，一直到现在还是睡不着，也吃了很多中药西药都不管用，我觉得她可能是压力太大，想的太多，可是我就是不知道怎么才能帮妈妈治了这个病！山东省立医院心理咨询门诊焦志安：算起来你妈妈，中医认为：如果失眠伴有性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄者，2药物治疗：①苯二氮卓类，中，光照疗法是指在适当的时间内改变人的觉醒睡眠节律，以求调整觉酸，从网上找了一些先看看再说能不能帮到你哦失眠的中药疗法：失眼常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重想人非非等引起，有什么好的方法么？，晚上听一些催眠曲之类的安眠药调节作息时间养成规律睡前戒烟戒酒戒咖啡多喝水经常食用红枣小米玉米粥等补气血睡前采用腹式呼吸吃一些负氧离子的维生素片去中药房里找一些镇静安神的药材服用，怎样治疗失眠效果最好，以后睡不着千万别再用安定片了，简直坑爹的，那，睡眠不足会导致严重的后果，例如头昏脑涨、情绪低落、甚至导致身体出现各种疾病;尤其是女性，睡眠不好是女性身体最大的杀手！如何改变睡眠质量这个问题应该得到人们足够的，进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
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