以消耗量大于摄入量为原则，或者斯芬克斯式也不错，功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩，慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地，练习是要分强度和量化的，如果你只是简单练练就想起到减肥的效果是不现实的，推荐看玉珠铉瑜伽，需要的话发到你邮箱，安全减肥最重要，更不要乱吃药，将内分泌搞乱就麻烦了，可以做拜日式，及时瑜伽运动开始的准备运动，又可对身体进行平衡调理，适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处，猫式扭转腰式，使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。
瑜珈是从印度引进的一种健康方法，延伸到现在也就成为一种减肥的方法。所以现在很多的女性都会选择使用瑜珈来减肥。瑜珈减肥的动作多……
瑜珈是从印度引进的一种健康方法，延伸到现在也就成为一种减肥的方法。所以现在很多的女性都会选择使用瑜珈来减肥。瑜珈减肥的动作多，有简单的也有复杂的，花样繁多，下面我们就给大家介绍最有效的减肥瑜珈动作。
哪些减肥瑜珈动作在减肥方法最有效呢?
1.儿童式瑜伽
跪姿，双脚分开一段距离，臀部坐姿脚跟上，身体向下弯曲，并使腹部紧贴大腿面，双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使额头置于地板上，伸直背部。
动作要点：放低臀部置于脚跟之间，手掌要摊开置于地板上。
2.仰卧扭转式
俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲使脚掌紧贴地板，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝上，扭转双腿，并将右腿置于右侧地板上，左腿叠放在右腿上，头部扭向左侧。
动作要点：保证右膝盖和右脚着地，双臂伸出与肩膀在同一水平。
如果每周三次以上，强度较大效果才会明显，前期需要3个月去熟悉一些初级动作，然后慢慢才能达到健身的效果，百度一下多的是视频都有，四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身记得腿一定要伸直，做20次用前臂撑，最近很想瘦臀部跟大腿，下半身永远都是祸害，听说瑜伽能减肥就是没尝试，3Q啦，■臀部瘦身法：臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，以下提供一些方式给您做参考：饮食方面※消脂茶要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂，简单有效的最好有图片就更好了嘎嘎，鹰式坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方，
3.跪式
双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，大腿面绷直，身体向下弯曲，使背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部放低。
动作要点：脚面绷直，脚趾着地，双手分开与肩同宽，手指分开，面部朝向地板。
4.仰卧抬腿式
仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，双手抱住左膝盖并抬离左脚离地，微微抬起右腿离地，保持身体伸直。
动作要点：尽量保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。
5.仰卧弯膝式
仰卧，背部着地，双腿弯曲，双脚分开一段距离，膝盖抬起指向天花板，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，深呼吸。
动作要点：放松肩膀，手掌朝向上方，脚掌完全着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖保持弯曲。
以上的这些减肥瑜珈动作，只要是长期坚持做的话，减肥效果是非常明显的。另外，养生网专家介绍，瑜珈不仅在减肥方面效果好，而且还能提升人的气质，能对人体起到排毒的作用，女性们可以常练习。
越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事，不过如果肚子太胖可不能指望瑜伽某个动作就能完全减肥的哦，减肚子运动蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上，从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次，因为便秘也是腰腹部，配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以1，从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可，早餐吃饱吃好，晚饭少吃或不吃，那些都是假的、广告忽悠人的、信了你就中招了，建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上，其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法。
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