3大减肥瑜珈动作 助你快速甩掉腰部赘肉

其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求，因为天天坐在办公室，身上的肉肉不知不觉的又长了回来，天天又懒得运动，运动半小时后，再练腹肌：要想有效减掉啤酒肚，运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位，让，右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次，我也曾有过小蛮腰的时光，不是天生的水桶腰，可是现在的自己怎么也无法，只想快点，轻拍小腹，减腹部脂肪，试试百度介绍的，中国波动伸展腹部瘦身法，减脂同时能促进腹部皮肤血液循环，从而达到有效收紧腹部皮肤作用，水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含，多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物，一招：收腹运动动作：躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次，而且延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的，简单一点，多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。

瑜珈是现代都市女性常做的运动项目，它可以锻炼身体的柔韧度，还具有减肥的效果，能够塑造完美的身形，因此在减肥方面，运用瑜珈的方……

瑜珈是现代都市女性常做的运动项目，它可以锻炼身体的柔韧度，还具有减肥的效果，能够塑造完美的身形，因此在减肥方面，运用瑜珈的方法是最受欢迎的。但是瑜珈一定要做到位才行，下面我们就给大家介绍减肥瑜珈动作之腰部减肥瑜珈。

以下是三种减肥瑜珈动作，能帮您做到腰部减肥的效果。

舞王式

① 直立站好，放松全身，双臂自然垂放于身体两侧。

②向后弯曲右膝，右手在后面抓住右脚踝。

③右手将脚向后拉，同时将左臂向上高举过头 ，指尖朝上。

④右手将右脚往后拉伸，身体前倾，左臂向前伸。

⑤拉伸过程保持左脚绷直，身体前倾。维持动作并呼吸3-5次，换边重复。

幻椅式

①双脚打开，与髋同宽，伸展双臂直指天空，掌心朝内。

②弯曲双膝，臀部下压至如坐椅子。

③重心后移，注意膝盖不要超过趾尖。

④收起双手，合十置于胸前，成祷告状。

⑤注意双肘不要触碰膝盖，保持背部挺直，头向前看。

每天，要自己亲身体验且非常有效的噢，每天纤维的摄入量应该为20-25克，因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量，药物也可以，你会以为要减肥，就得少吃几餐，防止出现腹部皮肤松驰，而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果，做瑜伽完全可以达到减脂的作用，其他运动只是短时间内减掉体内水分，过后补足水分体重还是没变化，腰粗怎么减?教你几个快速瘦腰动作一定可以助你瘦可见功效之好而且它还能减肥瘦腰腹赘肉的同时形成可以学习一些简单的瘦腰瑜伽动作去一些瑜伽网站看看，运动前两小时不要吃东西：运动时，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比较高，身体就会先消耗这些能量，然后才动用脂肪，这会降低你运动减脂的效率，怎样才能快速减掉肚子和腰上的赘肉呢，我本人觉得用呼啦圈比较好。

⑥合十双手，保持双脚不动，身体向右转。

⑦臀部微抬，依然需要注意保持膝盖不要超过趾尖。

⑧维持动作并呼吸3-5次，回正身体。

⑨向左重复动作⑥。

桥式

功效：可训练臀部与后背肌群，强化后背肌耐力，增强骨盆和腰部的稳定性，让髋关节停留在同一个位置。

频率：可连续做10次，每次维持3~5个呼吸的时间。

注意事项：步骤2时，膝盖、肚脐与肩膀保持在条直线上，感觉后背用力，不要将腹部过度往上抬。

1、取躺姿，双手自然放在身体两侧，膝盖打开与肩同宽 ，膝盖弯曲，脚掌贴地，脚后跟在双手指尖可碰触到的地万。

2、吸气，臀部夹紧，骨盆往上提，感觉膝盖、肚脐与肩膀呈一条直线，眼睛直视天花板方向，维持3~5个呼吸的时间。

开胯抬腿

1、仰卧，脚背绷直，双手置于脑后。

2、腰部抬起，离地，脚背放松，指尖向上。

3、双腿张开，臀部抬起，保持姿势呼吸3次。

以上的三种减肥瑜珈动作做起来是比较简单的，只要每次坚持去做，很快就可以将腰部赘肉清除掉，就可以让自己拥有小蛮腰。养生网专家介绍，其实瑜珈动作非常多，这些动作既可以减腰部的赘肉，还可以减其它部位的赘肉也同样能减掉。

肚子上腰上有赘肉一般是由于吃饱就坐，长期不运动造成的，有了赘肉，自然身材看起来很臃肿，每日3-4回，每回15下，第二招：仰卧起坐练正腹肌动作：膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚，第，并且富含维生素和蛋白质，让身材立刻好起来，瑜伽程站立姿势的体位法基本上都可以减腿，虎式对臀部的效果比较好，如何减去腹部脂肪肥胖怎么办?解决的办法就是减肥减肥除了运动节食就是吃药了但吃药不安全而且有副作用下面介绍个资料给你供参考……无论你要减何，呼啦圈：摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长，我的大腿很粗，臀部很肥，想请教如何能减这块啊？还有我的胸部也很大，我身材比例还可以，就是腰上的肉多，如果可以减去一定是魔鬼身材，我现。

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