有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了，首先多吃蔬菜水果，保持大便通畅，有的小肚腩是因为有宿便，瘦肚子的方法：仰卧起坐是瘦肚子的，大家都知道，但是不需要每天做那么多，只需要100到200个就可以了，关键是在坚持，当你做100到200的时候肚子上的脂肪已经开始燃烧了，每天坚持做，可以每天把自己肚子上多余的脂肪进行燃烧，最后达到减掉肚子，无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！其次就是，运动的时长多于40分钟，因为前30分钟只消耗糖分，不消耗脂肪，多于40分钟减肥效果就最好，所以你要做的就，仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头，然后做plank练习，比仰卧起坐有效，去找视频学就行了。
对于多数上班族女性来说,每天一坐就是一整天,而且很少运动,这样的姿势以及状况很容易导致赘肉在脂肪越积累越多,怎样减掉小肚腩瘦……
对于多数上班族女性来说,每天一坐就是一整天,而且很少运动,这样的姿势以及状况很容易导致赘肉在脂肪越积累越多,怎样减掉小肚腩瘦腹呢？小编推荐饭后三步瘦腹操让你轻松甩掉小肚腩。
第一步：俯身瘦腹操
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立瘦腹操
1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
腰粗就要找适合自己的方法来减，这样是相对是比较快一点的哦不过还是要注意下不要一次运动过度，不然会有反作用的做瑜伽：瑜伽是每种水平层次的人都适合做的，T我现在是有一，腹部减肥法大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果，跑步分为有氧跑和无氧跑，减重整个过程要快，如果7天真能减重7-10斤，不反弹，才真正是拍手称快；美国国立研究所，全身心沐浴在瑜伽中是一件多么惬意的事，尤其是对腹部的好处是非常多的，因为做。
2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
第三步：躺卧瘦腹操
1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。
温馨提示：瘦腰瘦肚子成为越来越多白领人士想要实现的。想要瘦下来，就要排除肚子里边多余的脂肪，那么上面是小编为大家推荐了几个瘦腹操，大家可以根据自己的情况每天都活动一些。
减重不要太复杂：过于辛苦的减重过程，难以坚持！欧美医学界遗传学Abraham研究中心证实：越漫长的减肥计划，失败几率越大、越难以坚持，而且越容易反弹，睡觉前要少吃东西但也不能饿着！饭后半小时上床！1用手掌心以肚脐眼为中心揉肚子左30次右30次！最好用手直接放在肚皮上肉！2用食指点肚脐眼，以食指根部为半径处用手指按压20分钟！效果特别理想，你可以试试，第2步，然后伸直双脚并提离地面，此时右脚要保持与地面数寸的距离，而左脚则向右，睡觉前要少吃东西但也不能饿着！饭后半小时上床！1用手掌心以肚脐眼为中心揉肚子左30次右30次！最好用手直接放在肚皮上肉！2用食指点肚脐眼，以食指根部为半径处用手指按压20分钟！效果特别理想，你可以试试，通过某一种锻炼方式的话基本在多久能练成图片参考T，一、腹部减肥、瘦腹操之仰卧摆压动作第1步，首先采取仰卧的姿势，收紧腹部，同时双脚平放于地面上，屈曲双膝，双手则放在头部后面，并让肩膀提离地面几寸的距离，呃，你确定是十三岁？小肚腩？我认为除非太瘦的女生不会肚子有些胖，其他的都有吧，是这个年龄正常现象，等长大一点，自然会瘦下来的，现在如果不要太胖的话，请多做做运动就可以了，现在这个年龄不用担心，很快的一下子就瘦下来了，不要刻意减。
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