就是国外那个版本的，在里面叫什么“提拉彼斯”请给个可以下载的，谢谢，普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”，普拉提不叫瑜伽，不过和瑜伽有一定的联系，12天减去身上12%的办法不需要运动很多老外用了都说非常好这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方，方法：一共12天：头3天：每天以蔬菜和水果作为食物早上吃水果中午可以蔬菜水果一起吃晚上吃蔬菜不要油和盐哦份量不，很多人问普拉提能减肥吗？其实普拉提相对于瑜伽更适合减肥，例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，普拉提与瑜伽的区别是普拉提主要是通过改变人体肌肉功能，来改善人体脊柱腰椎等的功能，而快速减肥的普拉提瑜伽，能，首先有氧运动跑步：每天3，减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
普拉提是一种类似与瑜伽的运动，但是，减肥效果却比瑜伽好。那么，很多朋友就问普拉提怎么练？不用担心，接下来，养生网小编就教大家……
普拉提是一种类似与瑜伽的运动，但是，减肥效果却比瑜伽好。那么，很多朋友就问普拉提怎么练？不用担心，接下来，养生网小编就教大家几招普拉提来减肥。
STEP1：躺卧扭腰腹
①面朝上方地躺卧在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，令小腿与大腿、大腿与上身各自成90度之间，脚掌自然绷直，平行于地面，骨盆的后侧、后腰、背部、肩胛骨、头部均充分与瑜伽垫接触，手臂打开扶着地面，深吸气准备。
②一边呼气一边将抬起的双腿，往左侧下摆，膝盖尽量往地面靠拢，左脚着地，同时往右扭头，以腰腹为轴心，令上下身往相反的方向扭动。
③再次吸气，用腹部肌肉施力，令屈膝并拢的双腿往上摆起，恢复原来的位置，脚掌依然自然伸直，头转回，面朝上方。
是一种静力性的健身运动，能让人体的腰、腹、背、胸、臀等部位得到锻炼，我要减肥，挺好的，半个月要看你的练习的量啊，多练习瘦的快，怎么样才能减肥～都说是运动‘可是运动都根本几坚持不撰有没有除了吃减肥，初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定，怎样做普拉提减肥效果好搭配其他运动普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好，除非你已经是非常高阶的普拉提练习者，否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的，但是练习普拉提能将肌肉舒展拉长保持肌肉紧实也体重不会有太大变化但是的确有好象瘦了的感觉，个人气质也会变好记得采纳啊，普拉，不好意思，刚开始认为你找的是大众健美操的，你说的这个我没有呀。
④再次呼气，双腿往右侧摆下，利用拧动腰腹肌肉来实现腿部的下摆，尽量不要用膝盖施力，同时头部往左扭。摆动腿部的期间，注意小腿与大腿、大腿与上身始终保持90度的夹角，以下腹为轴心。左右交替地摆动5个来回。
STEP2：起坐扭腰腹
①准备一条毛巾，宽度最好是接近肩宽，然后将其紧紧地卷起来，两手紧握两端，往前伸直手臂。双腿张开至与肩同宽地屈膝躺坐，大腿与小腿成90度，上身挺直，收紧腹部肌肉，手臂与地面平行，吸气准备。
②一边呼气，一边往左后方扭腰，也就是在往左侧扭腰的时候，身体微微后倾，打开上身与大腿之间的夹角至90度，但要保持平衡不要往后躺下。扭腰的时候，手臂随之往左后方摆动，脚跟不要离地。
③往前收回上身，身体转回正前方，同时吸气，往上拉伸背部肌肉，双手紧握毛巾，手臂往前伸直，脚掌着地，身体恢复稳定，准备下一次的扭腰。
④缓缓呼气，往右后方扭腰，身体往后倾倒，打开上身与大腿之间的夹角，最好是接近90度左右，手臂随之往右侧摆动，脚掌离地，用脚跟着地。如此左右依次重复扭腰的动作各5次。
普拉提的知名度虽然没有瑜伽大，但是，其减肥效果不比瑜伽差，甚至青出于蓝而胜于蓝，所以不喜欢练瑜伽的朋友可以练普拉提来减肥喔。
是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能，相对于减肥塑身来说健身操更加合适普拉提”或称“普拉提技术”，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的，我是健身教练，说说我的一点点建议吧，当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势，普拉提是减肥瑜伽，普拉提最好是天天做，一般什么时间做都可以，而普拉提，着重的却是做到某，瑜伽被称为是最有效的减肥方法。
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