人到老年后失眠就成了一个困扰老年人的大问题很多老年人就诊时常把睡不着觉或梦多作为主要症状诉说，预防老年人睡眠障碍，改善睡眠质量，通过在日常生活中加强，中老年睡眠不好，最简单有用的办法就是睡觉前，与老伴一起相互按摩脚心，睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠入睡和保持睡眠困难，很少有良好的睡眠，人到老年，身体的健康状况往往不如年轻的时候健康，中国是最高发的国家之一，一项有关睡眠的调查结果显示，在1万多被调查者中有45%的人有睡眠障碍这些人由于个人不良的生活习惯，时间可掌握在半个小时左右，当整个脚心都按摩后，身心也就完全放松了，慢慢的也就入睡了，最近总是很难入睡大脑里不停的想一些意义不大的问题头昏脑胀的到三四，日常习惯上培养一些习惯来改善失眠：1．床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭；2．睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就。
据南方医科大学南方医院睡眠医学中心李涛平主任介绍，由于中老年人工作人群是社会各行各业的中坚力量，承受着家庭负担，工作压力，社会责任等多方面的精神重担，因此，他们成为了睡眠障碍的高罹患群体。在40-60岁的中老年工作群体当中，45%的人群有不同程度的睡眠障碍。这部分睡眠障碍中老年工作人群当中，50%睡眠障碍男性患者是40岁男性患者，50-55岁女性停经患者又占据睡眠障碍女性群体的五成左右。李涛平主任指出，睡眠障碍共有80多种，呼吸暂停综合征和失眠是睡眠障碍的两大常见疾病。人们关注较多是失眠问题，而……
根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者当中，40-60岁的中老年人群占18.8%,其中77.28%的患者为慢性失眠。
45%中老年工作人群有不同程度睡眠障碍
据南方医科大学南方医院睡眠医学中心李涛平主任介绍，由于中老年人工作人群是社会各行各业的中坚力量，承受着家庭负担，工作压力，社会责任等多方面的精神重担，因此，他们成为了睡眠障碍的高罹患群体。在40-60岁的中老年工作群体当中，45%的人群有不同程度的睡眠障碍。这部分睡眠障碍中老年工作人群当中，50%睡眠障碍男性患者是40岁男性患者，50-55岁女性停经患者又占据睡眠障碍女性群体的五成左右。李涛平主任指出，睡眠障碍共有80多种，呼吸暂停综合征和失眠是睡眠障碍的两大常见疾病。人们关注较多是失眠问题，而工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等，依次成为这部分中老年工作人群失眠的主要原因。
李涛平教授简介
南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任，教授、主任医师、医学博士，博士导师。1983年毕业于第三军医大学，高考恢复后军队院校首届本科。1985年师从全国呼吸内科专业泰斗毛宝龄教授，从事急性肺损伤、呼吸衰竭的研究，88年获硕士学位。获神经科学博士学位。长期从事呼吸内科临床和科研工作近30年。1999年澳大利亚悉尼大学睡眠专业访问学者。1998年始开展睡眠呼吸暂停综合征的临床基础研究，至今。于创建了到目前为止国内唯一的睡眠医学专科—南方睡眠医学中心。开展了睡眠呼吸暂停综合征与全身各系统器官相关疾病临床诊疗和基础系列研究。提出了睡眠呼吸暂停综合征是一全身系统疾病的理念，临床治疗中也获得理想效果。获得国家自然科学基金2项，广东省自然科学基金1项，军队攻关课题1项。获得军队科技进步二等奖2项，三等奖2项。发表学术论文70余篇。学术兼职：中华健康管理学会抗衰老学组委员，中国医师协会睡眠专家委员会委员，广东省神经科学会理事，国家自然科学基金评审专家，广东省自然科学基金、科技计划基金、广州市科技局和卫生局课题及成果评审专家。广东省、广州市医疗技术事故鉴定专家，广东省医疗及教学高级职称评审专家。《中华肺部疾病杂志(电子版)》、《中国急救医学杂志》、《南方医科大学学报》编委。曾担任全军呼吸专业委员会副主任委员、全军呼吸专业大会主席。培养博士研究生6名，硕士研究生14名。其中1名研究生获美国比尔盖茨基金资助现在美国哈佛大学进行睡眠医学研究。
睡眠障碍，失眠等会影响老年人的生活，心里，脑子里的事太多，放松！晚上六点以后就不要进食了，临睡前将身体尽量全缩起来，团成一团，然后伸展开，头部做顺时针尽量大的园周运动八圈，逆时针八圈，然后平躺在床上，闭上双眼，眼球做最大圆周运动，也是顺时针八圈，逆时针八圈，做完，孔扣莲：您好，老人睡眠障碍多见，主要与老年人机能退化，包括分泌帮助睡眠的褪黑素等减少有关，既然缺少睡眠的物质，那就缺啥补啥，可使用多种手段来改善睡眠，使用催眠药是最简单有效的方法之一，另外，如果合并情绪等问题，还可使用抗抑郁药，黄花菜又称安神菜，对失眠多梦有很好的效果，老年人晚上不睡觉怎么办，而的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还，同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素。
失眠引发连锁躯体疾病
据了解，失眠与焦虑、抑郁存在着密切的关系，长期失眠若得不到合理的干预容易产生心理障碍;失眠还与高血压、心血管病、内分泌失调、亚健康、慢性疲劳综合征等躯体疾病存在着密切关系。
李涛平主任说：“长期失眠会导致精神萎靡、情绪不佳、生活和工作压力下降，睡眠障碍成为导致身心疾病的重要因素”。据李涛平主任介绍，是睡眠呼吸暂停综合征是发病率高，认知率极低的一个疾病，因为首先表现是睡眠鼾症，常被人民误解为“睡的香”，实际上是一个每一个人都不能幸免的增龄性疾病。肥胖、过量饮酒者发病更早，而睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死、慢性肾疾病、老年痴呆等的独立危险因素，换句话说，鼾症人群更需警惕高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等问题。
打鼾，我是否有缺氧?
据李涛平主任介绍，中老年人睡眠中出现打鼾，应警惕出现呼吸暂停综合征。这部分打鼾患者当中，90%有呼吸暂停综合征，仅有10%的人群没有出现该问题。出现呼吸暂停综合征意味着有缺氧的情况出现，犹如到海拔4000米以上的地区睡眠，严重者可达到海拔7-8000米。由于全身每一个细胞都受到缺氧影响，必然会影响到每一个系统、器官的代谢和功能，长期下来的结果引发各种相当严重疾病，如易诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等疾病。李涛平主任说，要判断打鼾患者是否缺氧，可以通过查看患者睡眠中是否憋气、喘气、夜尿多、口干、改变体位后是否仍继续打鼾等作出简易判断，若是，李涛平主任建议患者应尽早到医院接受睡眠监测及相关系统检查，以错过治疗最佳时机。
倾听专家建议 预防睡眠障碍
要预防睡眠问题，提高睡眠质量，李涛平主任建议网友应遵循自然规律，顺应自然，日出而作，日落而息，日常生活作息规律;注重运动保健，提高身体素质，增强免疫力;交际应酬尽量少喝酒;工作应避免过度劳累;睡眠时注意姿势，改变睡姿体位，以侧卧、俯卧为主。
白天多活动一些，平常注意吃一些有助于睡眠的食物，我给你列出一些：多吃色氨酸食物能降低兴奋度代表食物－小米色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，具体做法，在床上二人一头躺一个，这样就可相互按摩脚心了，睡眠障碍症早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过，酸枣仁泡水或煮小米粥，对睡眠障碍有帮助，老年人睡眠障碍主要表现在入睡时间，引起老年人睡眠障碍，经常梦魇的原因有很多，除了思虑过度，体质虚弱，药物因素等还有很多，这个方法很管用的，
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