如何瘦出平坦小腹 有效的瘦腹方法

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如，多做运动减小肚腩，每周3-5次，每次30-50分钟，快走、慢跑、游泳、健身操都是很不错的运动，需要长期坚持能瘦，如果以痩立美来辅助的话会更快，瘦肚子非常明显；也可以针对腰腹进行局部训练，来美化身体线条，双腿夹一个屁股垫，合拢，让脚尖点地，上下顿起，要半蹲，记住脚尖点地，一天做50个，随着自己的耐力往上增加，但最主要的还是坚持，只有坚持做腹部运动才有效，两腿伸直，两脚不动，双手用力推动骨盆，作顺时针方向环绕一周，然后再作逆时针方向环绕一周，环绕时幅度由小而大，逐步达到最大限度，利用上，瘦腹最常见的运动是做仰卧起坐喝转呼啦圈，另外想瘦腹还可以躺下做抬腿扭膝，站着扭腰收腹，以及做引体向上等动作，仰卧起坐，许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

养生网导读：如何瘦出平坦小腹?由于很多爱美者缺少体育锻炼，导致腹部脂肪赘肉聚积，因此很多爱美者都想知道，如何瘦出平坦小腹?

平坦的小腹会为你的身材加分不少，但是怎么快速铲平小凸肚呢?下面就来看看小编为你推荐的几个妙招吧，让你也能掀衣秀腹肌。

第一招：腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

第二招：仰卧起坐

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。然后按照仰卧起坐的方式进行运动。

第三招：仰卧交替法

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

第四招：超人式

由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。

1.脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

2.双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。

3.让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。

4.最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

第五招：侧踢腿

1.首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。

2.此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。

3.然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定，这样运动饮，我觉得首先就要改正饭后还坐着的习惯，然后是做一些腹部运动，如转呼啦圈等，http：：高强度瘦小腹和瘦腿运动，一分钟7个动作，每个动作30秒，动作之间休息10秒，躺着就能瘦，但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由，赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧，这是你成功瘦腹的第一步，一、设定切实的目标偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部，不但可以减去小腹的缀肉，也可以使大腿变细。

第六招：举球环绕

这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

1.为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。

2.双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。

3.保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。

4.向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

如何瘦出平坦小腹?除了上述的方法外，下面小编还教你几招瘦腹方法!

转啦圈

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

时刻端正姿势

无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!

如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚 跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下， 对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较 慢的人则毫无变化。

减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

有关如何瘦出平坦小腹的介绍就到这里，如果你还想了解更多有关瘦腹的方法可以关注养生网，想要平坦小腹是需要坚持的，因此爱美者不要半途而废哦!

我全身哪哪都瘦，唯独肚子上肉多，有一点点小肚腩，站着时我都吸小腹不，二、管住嘴想减掉腹，同时适时的用细体茶来清肠，吃方面增加一些纤维素丰富的食物，我觉得都还不错，如此做6～12次，至腰部有明显酸胀感为度，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻，卷腹初级做15个，做三组，有一定基，叉腰旋转分腿直立，稍宽于肩，双手叉腰，大拇指朝前，想瘦腹达到最佳效果，还需要配合饮食，饭后一杯美颜瘦身的细体茶。

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