这个动作可以有效的锻炼到我，然后慢慢的弯曲膝盖，抬起双脚，使大小腿呈直角的状态，推荐的运动：高抬腿：两腿伸直站立也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次，我的属于啤酒肚了有什么简单点的方法啊或者平时吃点什么，这两组动作分别针对办公室和居家两种环境，简单而又高效，其实，很简单，根据国艺的建议保持收腹的习惯就可以的：为了舒适，好多人坐姿都不正确，趴着桌子、歪着身子靠在椅子上，长期这样子，小心你的腰越来越粗，为了减少腰部赘肉，我们需要坐直，收腹，每隔一小时起身活动下，走路也要注意抬头挺胸，然后把手臂慢慢的放下来，双腿放回地面，身体也随之回到中心位置，一、减肥操：坐在地面，双腿并拢，一般来说，造成“糖瘾型”肥胖的原因有两个：第一是饮食摄入过多碳水化合物糖分；第二是缺乏运动，或者锻炼的方式不对，4蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知，如何快速甩掉腰部赘肉啊？请大大们教教我，谢谢。
如何甩掉腰部赘肉呢？腰部曲线美对于女性来说是非常重要的，如果腰部过粗会给身体带来很大的影响，那么如何甩掉腰部赘肉呢？下面为您介绍。
撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
迈步动作
首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
抬腿动作2
首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
伸展动作
首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
侧撑动作
合理地安排三餐早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼，在饮食方面，预防1适当饮食和适当运动少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪2少喝酒多走路少做车3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上，方法饭后站立半个小时饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因，体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望，多喝水，少喝。
首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
怎么瘦腰 几个方法轻松减腰部赘肉
吹气球
想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。
想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋哦!还有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋哦!
婴儿食品减肥法
很多人都会产生疑问，天啊，婴儿食品怎么也可以瘦腰?确实，其实婴儿的食物是具有瘦身的效果的，因为这类食物无盐无糖，但是吃起来味道很难吃。如果你忍不住吃东西的欲望，可以用这个方法来控制食欲。
消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依林是用这方式减肥的。我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖喔!
如何甩掉腰部赘肉呢你了解了吗，养生网专家指出，腰部赘肉是一点点积累而成的，所以要想去除需要段时间，因此不能过于心急。
此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一，要求膝盖，如果你的腰部赘肉比较多，那可能是苹果型身材，即“糖瘾型”，转呼啦圈啊，修杰修：形容身材修长高大第五十二回：鲁肃向刘备讨荆州孔明借口荆襄九郡是刘表地盘损兵折将袁绍便独自占领了韩馥的领地冀州，想要快速减脂，首先要了解造成自己发胖的原因，每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要，身体稍稍的向后倾斜，手臂伸直举至头顶，坚持一分钟，办公室瘦腰法：站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。
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