对于女性来说,产前产”后”的调养都是非常重要的。女人在产后,生理上发生很大的变化,因此产后的休息和”行”动对产后妈妈的身体恢复速”度和”程度有着举足轻重的作用。产后妈妈的恢复工作可能会影响妈妈一生的健康,不可轻视哦!
产后恢复的四大调养方法
(一)适当活动
正常情况下产后24h可起床活动,并逐日增加起床的时间和活动范围,坚持产后体操,应避免重体力劳动,以防止子宫脱垂。
适当运动,在你醒过来的时候不要躺在床上一动不动,而应卧床休息与适当运动相结合,分娩次日就可在床上翻身,半坐式与卧式交替休息,以后可在床旁及房间走动,并做产后体操,以保证健康及尽早恢复体型,也可减少便秘。
(二)适宜的环境
产妇及婴儿的居室应清洁明亮,安静宜人,通风透气,空气新鲜,冬天温暖,夏日清凉,温度适中。尤其夏天应慎防中暑,但同时开窗通风时,应避免对流风,产妇要避开风口,不能用电风扇或空调直吹,以防母婴受凉感冒。应避免过多亲友来客人室探望,以保证母婴休息,防止空气污浊,带人病菌。
(三)个人卫生
正常分娩后,产妇可以洗头、洗澡(宜在分娩后3—7天开始)、刷牙(要注意用温水漱口);冬季每隔两三天揩揩身,夏天洗淋浴,不可盆浴,无论冬夏沐浴后均应擦干头发和身体,以免受凉。洗澡之外,应勤洗外阴;洗头、洗脚用温水不会落下产后病;指甲要常剪,以免损伤婴儿柔嫩的皮肤。
(四)会阴护理
分娩时,由于胎儿的压迫及助产时的操作,会阴部常发生充血水肿,甚至有撕裂或侧切伤口,加上产后恶露的不断排出,若不注意加强护理,常易引起感染。首先,产妇应注意会阴部清洁,产后可用温开水或1:5000高锰酸钾溶液冲洗,并在每次大便后洗1次,每冲洗后都要更换会阴垫,会阴垫要用经过消毒的,并要勤洗勤换。会阴水肿时,用50%硫酸镁溶液湿敷或用红外线照射,如会阴伤口发生感染,应给予全身抗炎治疗及局部处理。产后6~8周内,恶露未净时,不可性交。
产后恢复的饮食禁忌
1、不宜滋补过量
一般女性”分娩”后,为了补充营养和让奶汁分泌充足,都特别重视产后的滋补,常是天天不离鸡,餐餐有”鱼肉”。其实这样不仅浪费钱财,还可引起麻烦,因为滋补过量可引起肥胖,肥胖会使体内糖和”脂肪”代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富,必然使奶汁的”脂肪”含量增多,若婴儿”胃”肠能吸收,也容易造成肥胖,并易患”扁平足”;若婴儿胃肠消化功能较差,不能充分吸收,则会出现脂肪泻,若是长期”慢性腹泻”,就会造成”营养不良”。
2、不宜马上禁食
通常女性产后”体重增加”,许多人为了恢复苗条的身材,会马上节食,这样做其实有很大危害,一方面不仅有损身体,另一方面对”母乳喂养”十分不利。女性产后体重增加,主要为”水分”和脂肪,若给宝宝授乳,必然要消耗体内的大量水分和脂肪,所以产妇不仅不能节食,还要多吃营养丰富的食物,每天必须保证2800千卡的”热量”摄入。
3、不宜久喝红糖水
产后适量喝红糖水,对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时,精力和体力消耗非常大,加之又失血,产后还要给婴儿哺乳,需要”碳水化合物”和大量的”铁”质。红糖不仅能补血,而且能提供热量,是我国传统的滋补佳品。
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