失眠hold不住？八招帮你解决睡眠障碍

第一招：加强心理疏导，消除失眠患者各种思想负担，避免各种精神刺激，调整心态平衡，畅情志。

第二招：创造一个舒适、安静的睡眠环境。保持室内光线柔和，空气流通，冷暧适宜，床铺舒适，避免嘈杂。

第三招：养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。

晚上10时左右上床休息，早上6-7时起床，作息有序，起居有节，晚上不看刺激书刊和电视，以免劳神而耗伤阴液。

第四招：晚餐宜清淡，饥饱适度;睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)。

第五招：适度锻炼。临睡前进行有节律的散步或慢跑或太极拳等活动量轻的运动，每次约30分钟。再用温水泡脚15分钟。

第六招：按摩治疗。按揉眼角，即将右手的拇、食指指峰置于两目内眦的睛明穴上，稍用力向上揉按，同时揉动7-8次;然后推擦足心(涌泉穴)，先用右手掌根或小鱼际推擦左侧涌泉穴，再用左手以同样方法推擦右侧涌泉穴，每次约5分钟。

第七招：放松疗法。睡前调节呼吸，做到“深、长、匀”，每次练习10-20分钟，同时做些暗示睡眠的意念活动，如“我困了”反复意念，不知不觉中入睡。

第八招：失眠严重的可配合药膳食疗。

枣仁双藤方：原料：炒枣仁粉1.5-3g，夜交藤、鸡血藤各 15-30g。用法：夜交藤、鸡血藤水煎，夜晚睡前送服枣仁粉。功效：酸枣仁性味甘平、酸，养心，安神。夜交藤又名首乌藤，性味甘平，养心安神，通络祛 风。鸡血藤性味温苦、微甘，补血 行血，舒筋活络。此方适用于失眠患者，尤其对阴虚血少的失眠多梦症效果显著。

甘麦大枣汤：原 料：甘草6克，淮小麦50克，大枣10枚。用法：小麦去外壳，大枣去核，三味共煎，沸后小火熬20分钟，取汤饮。每日一剂，煎服二次。功效：淮小麦性味甘 凉，养肝补心，除烦安神;甘草甘平，补养心气，和中缓急;大枣甘温质润，益气和中，润燥缓急。此方具有养心安神，和中缓急之功，适用于失眠患者。

半夏秫米汤：原料：半夏10克，秫米30克。用法：半夏，秫米加水800ml，沸后小火熬20分钟,晚前半小时服。

功效：半夏辛温能通阳,降逆而通泄卫气,李时珍《本草纲目》

言半夏能除“目不得瞑”,现代药理研究也表明,法半夏有良好的镇静神经中枢的作用;秫米性味甘凉能养营,益阴而通利大肠。此汤可以调和阴阳，治疗失眠，尤以痰食阻滞，胃中不和引起的失眠疗效为佳。

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