如果不能放下,就放慢。
戒掉一个坏习惯:人们总是想,我有一个缺点,或者坏习惯,我要去抗拒它,戒掉它。要怎么办呢?
比方说戒烟,知道吸烟对身体不好,于是产生了戒烟的念头,这样就引发了另外一个问题。
第一个问题是我现在知道抽烟不好,然后产生了第二个问题,我要戒烟,戒除先前我们不想有的习惯。而我们会发现,一个问题会带来新的问题,那么这个恶性循环就开始了,先是我们想戒,随后惯性告诉我们如果实在戒不了,能不能不戒?另一个声音又说我们必须要戒。这种矛盾的结果实际上增强了我们抽烟的惯性,很多人在戒烟的过程当中,发现吸烟量没有减少反而增加了,不是吗?
其实,“反对”究竟起到了什么作用?实际上是对已有习性的一种增强。烟是“戒”不掉的,真正的戒掉是我们把烟和吸烟这件事情在意识中淡化。怎么讲?任何一个抗拒都将会带来新的习惯,而这种新的习惯其实和我们旧有的习惯是一模一样的,它都是一种助长。个人戒烟如此,对于一个集体来说,反恐怖主义,反战,反对浪费,反对危害环境,这些都会产生一种对抗性。不信吗?我们没有发现这些应该反对的东西被“反对”本身增强了吗?谈到这里——已经涉及创造体验的部分了,其实体验的本身也是一种创造,而反对一种东西,得到的结果是反而使其牢牢抓住我们。不信的话,我们可以试着反对一个孩子迷恋网游,反对一个青少年的叛逆,反对一个心上人对自己的不在意,反对老板总不重视我们,反对周围的人不尊重我们。我们会发现,发生了什么呢?我们反对的事情有所减少还是增加?
不信吗?试着去体会,我们“不要”想眼前这页书背后“贴着一张巴掌大小的黄色正方形的纸”,我们“不要”体验面前的桌子上有一个红色的小橡胶圆球——在这样说的时候,我们是不是体会到了?是不是意识到了我所说的“纸片和球”?即便是已经强调“不要”。
因为这种反抗的存在,是依赖于吸烟存在而存在的,还有浪费存在,有战争存在,有恐怖分子存在,所以当一方面越强大,它也映衬了对方更强大,这是一个相依相生的关系,所以“反对”是另外一种意识的“增强”,而且效率非常高——尽管我们本心并不想这样。有的人明明知道用手抓脸上的痤疮不好,但是手就是不自觉地去抠脸,有的人已经看见地上很干净但还要反复地擦,有的人知道门已经锁了但还是不放心,一遍又一遍去尝试——实际上,所有我们力图想戒掉的东西都会越来越抓牢我们,包括抑郁症和所谓的精神疾病,其实很多心理疾病无足轻重——如果患者这么看就已经不治而愈了。
那么回到戒瘾——应该怎么办?
如果能停,就停下来,如果不能停,就慢下来,不管怎么样,都没关系——当你已经记住了“没关系”,或者有时刻意去强化那个瘾——就是在瘾已经让自己满足的情况下继续强化去做,到一定程度之后,反而慢慢就会好了——我们会发现还有更有价值的事情需要去做。
不妨试一试,从我所提示到的人来看,这种逆行的方法反而效果很好。
当然,大多数情况下更容易被理解的事情是:放慢。
一旦我们观察到自己要进行某个活动,保持觉知,不要去在意它,静静地放慢,比如抽烟,我们可以慢慢地细细觉察我们抽烟的每个动作,去觉察它,不是要去戒,我们只是在那里“用心”抽烟,让我们自己放慢速度。当这个阶段发展到手中有烟可以尝试不用点的时候,做同样缓慢的动作,最后试着手中没有烟,做类似的动作。
慢慢就放下了。
试试看,看看戒烟效果会不会更好,只需要缓慢地继续抽烟,然后我们内心会得出一个自然而然的解决方法。
那么,是不是说,我要戒掉一个坏习惯,就是我什么都不去做,任由它发生呢?
需要注意两点:彻底对自己放心,并且,让自己静下来,慢下来。
因为觉知的我们会知道什么是对的,什么是错的,对自己放心——学会对自己放心,所有的精神类症状都会一扫而空——这个时候我们需要时间,时间会治愈一切。
最重要的是我们需要获得觉知的智慧,学会去观察自己要做的任何事情,包括我们称之为的坏习惯,在过程中去觉知它们,我们就会有一个觉醒的智慧产生,而这个智慧一旦产生之后,所有的这些习惯、缺点、优点都变得微不足道了,自然就被“克服”了,因为我们根本就不需要去“克服”它——这世界上没有什么是“瘾”,除非我们在“克服”它。
相反,如果我们没有这种智慧,我们就会发现,先是有一种东西存在,然后去克服它,这逐渐成为我们的习惯。这种习惯来源于一种成就感,有的人习惯于解决问题,无论是对自己还是对他人——他先创造一种问题,然后去解决问题,由此获得成就感。自我实现或者说“超越自己”的说法都是来源于此,注意,这些都没有什么不对——前提是既然是我们自己选择的,我们就不该感到烦恼。如果感到烦恼,是否不对了呢?
注意,快乐感也好,成就感也好,具有边际效益递减的性质,我们今天吃这样一盘佳肴很快乐,明天、后天连续吃一个星期之后,就会厌恶它;今年我们在公司拥有这样一个位置,明年发现需要有更高的位置,因为现在这个位置已经满足不了我们的欲望,于是我们就会不断地去要求。最终只有一个结果,无论是快乐还是成就,最终都是失落,我们不会获得持久的幸福感,而只有我们把这些东西都放下,不管它是什么样的习惯,还是我们所谓的成就感,快乐感,都暂且放下——腾出空间来,我们就会收获持久的幸福和美满的当下。然后会发生什么?你以为是离开工作?不,只是放下,仍然拥有。所有的成就感和快乐感变成了一种形式,我们工作和生活的成就没有离开我们,但是也没有像以前那样主宰我们,而是被我们所主宰,这是值得一试的。不是吗?
所以,如果不能放开,那就放慢,让幸福跟上。
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