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告别失眠,快速睡眠的方式01在你不是很激动很兴奋的前提下,躺在你心爱的床铺上,摆出一个令你最爽的姿势; 真的好好舒服哟02放松.全身放松,从头顶往下,走起,思绪到哪部位哪就放松下来;03呼吸保持匀称重点到了,调整呼吸,让自己的气息长且匀,吸气自己把握,呼气的时候才是重点,呼气的时候让自己身体某一部位放松下来,比如左手、右肩、面部,最好是有一定规律,这个自己寻找吧,当然直接自上而下也是很好的。在这个过程中,最好不要动身体,一根手指也不行(熟练后无压力),自己的意识一定要保持在呼吸“周围”,这个不是很难吧。
如此,做得好的话,在几分钟内,你就会感觉自己突然就像进入到另一个世界了,感官上非常奇妙(其实就是平常的半睡状态,只不过这次你意识很清醒),到了这层次,你不要随意动身体任意一部分,只要不严重胡思乱想,几分钟内就能入睡了。
PS:方法重点,姿势舒服、深呼吸且平稳、身体随着呼气放松、意识跟随呼吸放松身体、相对静止、可用虫鸣等音效辅助睡眠。
【编辑】段燕波
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