60秒立马睡着的秘诀 专治失眠

不知你有没有失眠的困扰，虽然小编没有这问题，但偶尔一次的失眠就真的很痛苦，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。

最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

失眠对人体的危害

一、导致人体免疫力减退

二、导致各种疾病产生

三、加速人体衰老

四、影响大脑正常思维

五、影响青少年生长发育

晚上失眠吃什么食物好：

1、心脾两虚的失眠者，适宜食用益气补血、养心健脾的食物，如龙眼肉、大枣、猪心等。

2、阴虚火旺的失眠者，适宜食用生津养阴、清心降火的食物，如酸枣仁、莲子等。

3、失眠的人要多吃些补脑安神的食物，如小米、核桃、百合、桂圆、葵花子等。

4、宜食富含铜、铁、色氨酸等物质，有助于睡眠的食物；如牡蛎、豌豆、鱼类、瘦肉等。

5、另外，失眠患者还宜多吃一些海带、芝麻、枸杞、山药、糯米、阿胶以及牛奶、动物心类和适量酒类等。

失眠的人不能吃什么：

1、失眠者晚餐忌食油腻、不易消化的食物，如烤肉、烤鸭、扣肉、火腿等。

2、忌食可导致腹部胀气的食物，如洋葱、白萝卜、土豆、地瓜、柑橘类水果、柚子及甜点等。

3、失眠的人慎食辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜、芥末、洋葱等。

4、另外，失眠的人睡前不能喝浓茶及含咖啡因的食物。

编辑：哈尔滨辣妈萌宝（hrblmmb），转载请注明出处

如果觉得《60秒立马睡着的秘诀 专治失眠》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！