对于很多人匆忙的一天生活来说，他们早上赶着去上班吃饭。中午，他们基本上叫外卖凑合着吃。晚餐时，他们会奖励自己吃得更多。事实上，这种饮食习惯对他们的健康不是很好。所以这个问题健康饮食文化，为你解析。
首先，什么时候吃晚饭合适。理想情况下，距离睡眠时间至少3小时。此时，胃里的食物不多，不会影响夜间的睡眠质量。饭后到睡觉前有时间做一些活动也会降低发胖的风险。换句话说，如果你在晚上10点休息，晚餐应该是6-7点。
第二件事要讨论的是，晚餐吃几成饱是合适的。如果你把你的喉咙和眼睛算作10分饱，那么正常的晚餐适合吃7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃没有肿胀，没有负担感，食欲减弱，习惯性地想再吃几口，但如果你当时把食物拿走，你不会感到遗憾，晚上睡觉前也不会感到饿。
如果你需要减肥，你可以吃5分钟。也就是说，饥饿的感觉基本上消失了，但仍然有明显的食欲，想再吃一些。睡觉前可能有点饿。对于那些需要减肥的人来说，这个程度就足够了，如果你再吃一次，你可能无法控制自己，直到你吃它。
第三个必须考虑的因素是晚上是否有任何活动。如果是温和的运动，比如做广播体操和散步，饭后20分钟就可以了。如果是跑步和这样的活动，最好饭后一个半小时，最好是2小时后。因为此时胃不再沉重，不会影响消化，更容易运动。
如果你在晚上锻炼，你不必让自己挨饿。只要你吃得清淡，你就可以防止体重增加。然后我们应该弄清楚，当人们吃5-7分钟时，如何轻松停止他们的嘴，感到更满意？我们应该从配料和烹饪方法上下功夫。
大多数时候，晚餐的配料不应该油腻。肥牛排和炖肉不适合晚餐多吃。如果你真的喜欢它，你只能偶尔吃，或者吃两口来增加一些味道。如果用炖鸡、蒸鱼、酱牛肉、煮虾等代替，脂肪含量会少得多，但由于蛋白质含量很高，晚餐不多吃，肉、鱼、海鲜等最好不超过12。
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