对于很多人匆忙的一天生活来说,他们早上赶着去上班吃饭。中午,他们基本上叫外卖凑合着吃。晚餐时,他们会奖励自己吃得更多。事实上,这种饮食习惯对他们的健康不是很好。所以这个问题健康饮食文化,为你解析。
首先,什么时候吃晚饭合适。理想情况下,距离睡眠时间至少3小时。此时,胃里的食物不多,不会影响夜间的睡眠质量。饭后到睡觉前有时间做一些活动也会降低发胖的风险。换句话说,如果你在晚上10点休息,晚餐应该是6-7点。
第二件事要讨论的是,晚餐吃几成饱是合适的。如果你把你的喉咙和眼睛算作10分饱,那么正常的晚餐适合吃7分饱。所谓7分饱,也就是说,胃没有肿胀,没有负担感,食欲减弱,习惯性地想再吃几口,但如果你当时把食物拿走,你不会感到遗憾,晚上睡觉前也不会感到饿。
如果你需要减肥,你可以吃5分钟。也就是说,饥饿的感觉基本上消失了,但仍然有明显的食欲,想再吃一些。睡觉前可能有点饿。对于那些需要减肥的人来说,这个程度就足够了,如果你再吃一次,你可能无法控制自己,直到你吃它。
第三个必须考虑的因素是晚上是否有任何活动。如果是温和的运动,比如做广播体操和散步,饭后20分钟就可以了。如果是跑步和这样的活动,最好饭后一个半小时,最好是2小时后。因为此时胃不再沉重,不会影响消化,更容易运动。
如果你在晚上锻炼,你不必让自己挨饿。只要你吃得清淡,你就可以防止体重增加。然后我们应该弄清楚,当人们吃5-7分钟时,如何轻松停止他们的嘴,感到更满意?我们应该从配料和烹饪方法上下功夫。
大多数时候,晚餐的配料不应该油腻。肥牛排和炖肉不适合晚餐多吃。如果你真的喜欢它,你只能偶尔吃,或者吃两口来增加一些味道。如果用炖鸡、蒸鱼、酱牛肉、煮虾等代替,脂肪含量会少得多,但由于蛋白质含量很高,晚餐不多吃,肉、鱼、海鲜等最好不超过12。
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