跑步是一种运动锻炼的方式,主要有益于心肺功能和人体代谢、提高抗病能力,还能增强耐力和体能,而且锻炼也容易不复杂,所以也获得众多人的选择去锻炼,有较广人群的适应性。
既然跑步有这么多的好处,那人过了50岁后再坚持跑步,到底对身体好不好呢?
运动也是讲哲理的,虽然跑步是有益的,但也不是随便跑,不是任何情况下的跑都是绝对化的,所以50岁后如何跑就得有讲究了!养生或伤身且听下面的分解。
跑步锻炼看似简简单单,其实这里面也有运动的学问,可分两种情况:
一.50岁前从来不锻炼,体质很差的人
那些原来不喜欢锻炼、从来没有运动经历的人如果到了50岁后一下子想跑步锻炼了,可能缺乏运动或跑步常识,体能素质较差,零基础开始迈进,容易进入锻炼的误区,不重视跑姿、不注意跑量,心肺的承受、肌肉关节的压力都会出现问题,如果身体上心血管系统有隐患,或以往经历曽留下过腰腿方面的伤疾,此时就会容易伤身。
因为缺乏长期运动习惯的人,短期内身体无法建立起顺应机制,如果加上体内某些不适,运动的响应性就更差了,50岁后生理调节能力下降很多,长跑后的疲劳性消除和内脏或肌肉关节的修复能力更差。
所以,这种情况的跑步锻炼者不能操之过急,只能慢慢跑(或快走锻炼),从少跑(2~3公里)开始,循序渐进,逐步提高跑步能力和身体的适应性,不建议身体不适者(有心脑血管、腰腿隐患)去跑步,尤其在寒冷的冬天,对于50多岁有高血压、心脏病的跑者非常危险!对于那些膝关节已有退行性病变的中老年人也非常不适合。
二.50岁前经常锻炼,体能很强的人
对于从年轻时期开始就喜欢运动,并坚持锻炼的人,进入50岁后去跑步是完全可行的。因为一般来讲,他长期的锻炼,积累了丰富的运动经验,不仅牢固建立了锻炼习惯,身体也高度适应了运动的刺激;而且也打下了强健的身体基础和运动能力,所以这个年龄段再继续跑步是没问题的。
但建议到了50岁以后这个年龄段的身体锻炼,最好不能太“较真”;也不要太单一。
不能太较真的意思是,上了年纪锻炼身体不是为了去竞技比赛,不要和专项能力强或年轻人去比拼,跑步的速度和运动量可以适当减少(如多年的长跑可能已经造成对膝盖的伤害),多留些安全空间(如原来一直跑10公里,现可减少到5公里),也无妨。
不要太单一就是指,锻炼不能只有光跑步而没有其它项目的锻炼,锻炼好比是身体吸收的营养,锻炼丰富些,获得的营养收益也就多。由于跑步是有氧运动,对下肢力量尤其是耐久力很好,这点在爬楼或登山中就可体现,但上肢略显单薄,所以可以再同时做些力量锻炼,对提高肌肉力量和骨密度也有好处。
愚公建议可以做一些无氧运动,想简单一些的话,如练练俯卧撑和引体向上的徒手抗负重力量锻炼,对肩臂、胸背的肌肉力量很有好处,另外做些拉伸运动,如压腿之类关节韧带伸展,以完善补充练长跑的单一性,丰富自己的锻炼内容。
总结:1. 身体有毛病的50岁后跑步要注意,患心脑血管、腰腿隐患的不能跑;2. 50岁以后跑步不要再追求配速和跑量,以免伤害身体;3. 锻炼内容可以丰富些。这样才是养生!
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