不少接触过武术的人都知道蹲马步，却不知道蹲马步对于减肥的效果还是很不错的，那么蹲马步怎样减肥效果好呢?专家为了让很多人看到蹲马步的减肥效果，为你总结了一些蹲马步减肥的姿势和动作，一起来看看下面的介绍吧
1蹲马步怎样减肥效果好
不少接触过武术的人都知道蹲马步，却不知道蹲马步对于减肥的效果还是很不错的，那么蹲马步怎样减肥效果好呢?专家为了让很多人看到蹲马步的减肥效果，为你总结了一些蹲马步减肥的姿势和动作，一起来看看下面的介绍吧。
蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。
具体方法是两腿开立，两脚间距离略比肩宽，两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，上身保持正直，半蹲，两手前平举，目视前方。这就是我们平时所说的马步姿势，保持。
Step1：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
Step2：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸向身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。
Step3：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较适合的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
蹲马步怎样减肥效果好?专家提醒您，其实无论你选择什么样的减肥方式，都重在坚持下去，还需要选择健康的减肥方法才能够有比较好的减肥效果，才不会给身体的健康留下一些隐患，健康的人最美丽。
2晚上跑步减肥的注意事项有哪些
现在的很多人白天都比较忙，没有多余的时间来进行锻炼身体，因此会选择网上跑步来进行减肥瘦身，那么晚上跑步减肥的注意事项有哪些呢?专家指出，晚上跑步减肥也需要做好下面的注意实现，才可以让减肥的效果更好。
一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
晚上跑步减肥的注意事项有哪些?专家指出，跑步也需要掌握一定的要领，才会只减脂肪不长肌肉，尤其是晚上进行跑步减肥的爱美者，更需要注意安全问题，上面的注意事项时一定要做好的。
3针灸减肥的原理有哪些
有的人在选择减肥方法的时候比较慎重，需要先了解该减肥方法的原理，进行专业的判断之后才会决定自己要不要选择。这是一只非常好的现象，要知道很多减肥方法是毫无依据的，往往还会给身体带来伤害，那么针灸减肥的原理有哪些呢?一起来看看下面的介绍吧。
第一：扎针破坏脂肪细胞
针灸减肥属于中医治疗范畴，其主要是通过针灸对各个减肥穴位的刺激，进行辨证实施，疏通经络，调节气血平衡，同时可直接破坏脂肪细胞，使体内的脂肪细胞的数量减少，并可抑制食欲从而达到减肥效果。这种减肥方法操作起来非常简单，医生会根据肥胖者的不同特点不同部位从而有选择性地扎针。医生先在肥胖者身上找到适合的穴位，选择合适尺寸并用消毒过的钢针，以最快的速度往穴位一扎，医生这时的手法不但快，而且要轻和准，肥胖者这时毫无疼痛感。
第二：有酸麻的感觉
针在体内停留40分钟，众多穴位在针的刺激下，经络便活跃起来，加速了血液循环，同时释放出体内的热量，达到减肥目的。在操作正常的情况下，治疗者会有一点点酸、胀、麻的感觉，不过针灸一完毕，这种感觉就会马上消失，便可像正常人般随意行动了。不是所有人都能接受这种针灸方法，因为看上去，身上密密麻麻扎满针，的确可怕。但是，综合各种方法来说，它适合那些不喜欢运动，又不愿意每天吃减肥药的爱美女士，它的针直接指向肥胖细胞，即使有点痛也是可以忍受的。
针灸减肥的原理有哪些?专家提醒您，一点选择了针灸减肥就需要到正规的机构进行，因为对于进行针灸减肥的操作人员有比较严格的要求，不是随随便便的一个人都可以进行的，小心因此受到伤害。
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