不是每一个人都可以在减肥的道路上一帆风顺的，很多人都尝试了很多减肥的方法，但是依然没有让自己瘦下来，那么如何才能有效的减肥呢?相信这是每一个爱美者都愿意了解的事情，爱美者就和小编一起来看看下面的介绍吧
1如何才能有效的减肥呢
不是每一个人都可以在减肥的道路上一帆风顺的，很多人都尝试了很多减肥的方法，但是依然没有让自己瘦下来，那么如何才能有效的减肥呢?相信这是每一个爱美者都愿意了解的事情，爱美者就和小编一起来看看下面的介绍吧。
如何才能有效的减肥?
1，找出你肥胖的原因：遗传?吃多动少?肠胃吸收率高?基础代谢率低?体脂比超标?还是身体患有某种疾病?对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
2，平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为?
3，少食多餐，合理搭配;晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐 不仅必须吃，而且要丰盛;午餐6、7分饱，荤素搭配;晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝 点酸奶。 此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
总之，消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉。
4，不管方法多科学，前提是一定要坚持。任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大;二是会造成肌肉流失，容易反弹。
如何才能有效的减肥呢?专家提醒您，减肥也需要选对方法，不要盲目的进行，更不要轻易的放弃。为自己选择一种合适的方法，日一复一日的坚持下去，就能够在不久的将来让自己的体重下降。
2成功减肥瘦身的要点有哪些
减肥也是一件想要技巧性的东西，盲目的进行一般很难达到自己想要的减肥效果，因此想要瘦身的爱美者不能胡搅蛮干。成功减肥瘦身的要点有哪些?只有准确的掌握了减肥的关键点，才能够让你拥有更好的身材。
1、减肥铁律：少吃+ 多动
我第一次减肥以悲壮的觉悟开始，却以失败而告终。因为老公说梦话说怀念我以前的身材，我决定开始减肥：采用的是最原始的饿肚子、只吃一种食物、服用减肥药。这种方法是有一时的效果，但是停止减肥回到正常生活后，就起了反弹现象，后来我也体验过越减越胖的情况。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动二选一，但其实这两者是要科学结合的。
2、运动一定要有趣才能持久
从第一次运动开始，我的体会就是，不管做什么一定要有兴趣才能做得长久。我在开发运动方法的时候最多考虑的就是这一部分，运动一定要有趣才能持久。我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行，所以在短时间内可以看到很好的效果。
其余是作为辅助，做伸展训练和负重训练，但也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动，这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效，但我看重的是可以帮助提高心肺功能和持久力。
3、碎片时间运动的方法
虽然日程经常安排紧张，但每天上午10-11 点左右基本上都是我的运动时间，如果出国或者日程实在很忙的话就会调整。很多人抱怨没有集中的时间运动，利用碎片时间也是不错的方法，我的经验是如果产生了想运动的想法就毫不犹豫马上去做。
此外，我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当做运动去积极地做。从飞机上下来之后到出口为止会快步走，这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉。
4、穿漂亮，让运动更有趣
在运动的时候，我会穿得漂漂亮亮的，这是增加趣味的方法。心理状态左右着人的行动，穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。关于运动内衣，我会选择吸汗效果较好的棉质材料。
5、遵从身体本能吃饭，而不是饭点
我的饮食方式是维持不饿的状态，随时吃，每次吃一点点。我包里会经常带着可以吃的零食，比如方便携带的干果和坚果。另外，我会挑对身体有好处的食物，沙拉或者蛋白质，吃牛排这样的食物，我会尽可能不放料汁，蔬菜沙拉我也是不放酱料的。
我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。如果在吃饭时间之间吃点健康的零食，在正餐时就不会吃得太多。
成功减肥瘦身的要点有哪些?专家提醒您，减肥不是一朝一夕可以完成的，需要肥胖的人有足够的毅力，也想要爱美者有足够的耐心。想要减肥的你，一定要熟练的掌握上面几点，对你减肥是很有帮助的哦。
3减肥遇到瓶颈期怎么办
刚刚开始的时候我们减肥的兴趣都很大，因此能够取得比较好的减肥效果，但是后期由于多方面的原因导致体重下降的已经不再明显了，这既是所谓的减肥瓶颈期，那么减肥遇到瓶颈期怎么办呢?千万不要轻易放弃，一定要坚持下去，就能突破。
Point1：不要玩饥饿游戏
小编相信会有很多人处于瓶颈期时，都会采取大运动量和更严格控制卡路里数的行动。持续的运动固然重要，但是千万饥饿模式却会助长反效果!
平时我们减肥时，为了满足人类营养需求量，饮食每日摄入在&大卡左右。但是为了突破减肥平台期，我们要做的不是再减少卡路里的摄入量，反而是要把热量摄入提高上来。对此，我们可以每天多吃大卡。(垃圾食品和快餐避开!)等度过了停滞期再回到正常的减肥热量。
Point2：减肥也要放假
太过努力也许会适得其反这句话应用到减肥瓶颈期也一样适用。所以瓶颈期时我们也要适时给减肥放个假。简单说来，就是不要急功近利把自己搞得太累。倾听身体的声音，累的时候就休息放松。比如补充睡眠时间，暂且放下形体训练等等。一周1～2日，减肥也是需要放假的!
Point3：跟专业人士谈谈
减肥遇到瓶颈期的时候，不妨向专业人士取取经。这个人可以是身边减肥成功的小姐妹，也可以是自己健身房的私人教练。让他们重新评估一下自己这段时间的培训内容和吃饭内容，然后给出一个全新的建议。
减肥遇到瓶颈期怎么办?专家提醒您，任何事情都不可能不遇到问题，但只要不放弃就能够成功。减肥一样，只要不放弃，就能够成功的突破这个困难，就能让你可以成功的瘦下来，跻身美女的行列。
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