阿迪达斯10229室内单双杠训练器，一机多功能，打造您的专属健身空间，135KG超强承重倒三角稳定架构，锻炼动作：宽握窄握引体向上，双杠抬腿，双杠曲臂伸，双杠抬腿，俯卧撑，卷腹等 #健身器材#力量器材#单双杠 #阿迪达斯单双杠广州力动实体店
引体向上练习器
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看不见就找，见面就掐架。常常为了一个很小的玩具，轻则大喊大叫，重则大打出手，这是不少多子女家庭生活日常中的场景吧？
我家两娃相差五岁，也常常为一点鸡毛蒜皮的小事争吵，前段时间家里买了一个引体向上器，两个孩子常常为谁先玩，玩多长时间而争吵。
老大嘴巴厉害，老二拳头厉害，所以，文斗常常发展为武斗，然后两娃又争先恐后地跑过来找我和老公评理，搞得人头大。
有些问题看似是孩子之间的矛盾，但关键还在父母，孩子找父母理论，父母不管做出怎样的决定，都会有孩子感到不公平，而且每天孩子之间都会产生各种各样的问题，父母哪里有那么多时间去处理，孩子之间的问题最终还需要靠他们自己去解决，父母要做一劳永逸的事情就是教会孩子如何去处理兄弟姐妹之间的矛盾，不做参与者。
家里多了一个孩子，会产生很多家庭教育问题，吵架打架只是其中之一，还有二宝出生，大宝的嫉妒心理，父母如何一碗水端平，以及夫妻之间关系的调整等等。只有把这些问题都理顺了，家庭才能和谐，孩子之间才能友好相处。
如果您家有两娃，或者是多子女，建议看一看高级家庭教育指导师李丛的这本书《不急不乱轻松养育多孩》。这本书将教给大家哪些本领呢？
20个典型场景+20种沟通思维+25个微案例+22个实操作业。每一个场景都是家庭教育事件的真实再现，比如，有的孩子不同意妈妈生二胎，然后作者给出与大宝沟通方式的方法，并通过微案例，让读者去感悟如何去做，并给予一定的指导，最后是实操作业，让读者自己想办法去解决难题。
简单地说，就是四大模块，问题再现+提升思维+案例解析+实操。通过这样的思考和尝试，父母可以不断地提高家庭教育的质量，实现从“知道”到“做到”的蜕变。
如果您家两娃，建议好好读一读这本书，很受启发，这本书原价59元，活动期间只需29.5元，书好价格美丽，读完您一定会对养育两娃有更多的方法哦。#童书上头条#
-6-27#挑战10万个引体#
今日引体向上x【引体总数量89136】
今日俯卧撑x【俯卧撑总数量24568】
今日双力臂数量x【双力臂总量999】
今日深蹲x【深蹲总数量12080】
今日双杠臂屈伸201x【臂屈伸总数量
19102】
今日独轮车公里【总里程141.7公里】
今天壶铃摇摆次【总次数1160个】
今日单手引体个【单手引体总数量18个】
双杠臂屈伸，
15+20+30+30+30+30+25+21
臂力器，
50+40+30+30+30+30+30+30
关于家庭健身选择器械货建议
城市居家每平米价值上万元，空间相当宝贵，当然对于富二代或四五六线城市而言不足挂齿，但对大中城市普通人而言，家庭健身尽可能别占用太多空间。因此得放弃跑步机、椭圆机、划船器、龙门架、带保护杠深蹲架、卧推架等等。
前期未入门建议可备：TRX、跳绳、瑜伽垫、泡沫轴、筋膜球。
能坚持三月每周健身三天者，养成健身习惯后的新手建议可备：一对总重0.5 - 1倍体重的可调重量哑铃、可折叠哑铃凳、单杠（装墙上或门上）。
进阶者建议再备：六角杠铃（杠直径能使用已购的哑铃片）、20kg杠铃片两片、20kg（女性12-16kg）可调重量壶铃。
健身初、中期别玩单肌群发力动作，浪费精力与时间，必练复合动作——深蹲、卧推、硬拉、引体向上、推举、农夫行走。
力量练习目标：
六角杠铃深蹲（也可哑铃）——自身体重1 - 1.2倍，做4组，8-12个；
哑铃卧推——尽可能接近自重，4组，8-12；
六角杠铃硬拉（也可哑铃）——自重1.2 - 1.5倍，3组，3-5个；
标准正手引体向上——3-4组，10 - 12个；
哑铃推举——0.5 倍自重，4组，8-12个；
哑铃或六角杠铃农夫行走——大于自重，50米，往返4组。
最好分成AB两轮，A轮——深蹲、卧推、硬拉、引体向上；B轮——深蹲、推举、硬拉、农夫行走。每周三次，第一周 A B A，第二周B A B，不断循环。
当以上力量基础打牢后，应该跑步 5 km，学习并强化正确的姿态，并形成肌肉记忆，只跑5km，不断变化步频，不断提升速度。打造良好的心肺功能。
力量与心肺基础打牢后，应该逐步增强体能了，壶铃是一大利器，男性 20kg，女性 12-16kg 。先摆荡壶铃，5分钟内 100次；再学习并掌控壶铃抓举 5分钟 100次，你就真的牛B了！
-10-14#挑战10万个引体# #七万个引体向上# #向上吧，中国！#
今日引体100x【引体总数量71080】
今日俯卧撑x【俯卧撑总数量2】
今日双力臂数量x【双力臂总量813】
今日深蹲x【深蹲总数量5245】
今日双杠臂屈伸x【臂屈伸总数量9502】
今日独轮车公里【总里程125.6公里】
早上，
臂力器合计200个，30+40+40+40+50
晚上，引体向上，100个五组。
一组，10宽距；二组，20宽距
三组，20宽距；四组，20宽距
五组，30宽距；
-9-30#挑战10万个引体# #七万个引体向上# #向上吧，中国！#
今日引体150x【引体总数量701306】
今日俯卧撑x【俯卧撑总数量19508】
今日双力臂数量x【双力臂总量813】
今日深蹲x【深蹲总数量5045】
今日双杠臂屈伸x【臂屈伸总数量9502】
今日独轮车公里【总里程120.6公里】
早上，合计300个。
臂力器，20+20+50+50+50+40+40+30
晚上，
引体向上，共150个。前十组100个，用时10分内，好评。
一组，10宽距；二组，10宽距
三组，10宽距；四组，10宽距
五组，10宽距；六组，10宽距
七组，10宽距；八组，10宽距
九组，10宽距；十组，10宽距
十一，10宽距；十二，10宽距
十三，10宽距；十四，10宽距
十五，10宽距。
提膝，15+15+15
现在据说阳阳的人不少，反正是我们公司已经通知非必要人员暂时居家办公，上班时间等通知。哎呀，这一下突然轻松了不少，天天上班弄得怪紧张的，不知道啥时会中招。回家抓紧做了个核酸单检报告发给公司证明自己还没事。不过，这一休息不知道干什么了，外面还不敢乱走，只能在小区和附近人少的地方走一走。我们小区原来有个地方是闲着的人每天打牌、打球集中聊天的地方，突然今天没人去了，怪不怪。一问，说是好几个得了感冒不舒服怀疑中病毒了，所以大家都躲起来不聚集一起了。我这一天待着没事，想了一想，还是给自己找点事干吧。干什么呢，觉得现在病毒厉害，那首先要强身健体就不怕病毒了，所以我就早上七点起床，做俯卧撑、引体向上、做臂力器，做三个循环，用时30分钟左右。上午出去慢走一个半小时约1万步，晚上再出去走一个小时约5千步左右，保持一天一万五千步。睡觉前再做个半小时的俯卧撑、引体向上、做臂力器。这一天除了吃饭休息就是在锻炼身体，我想这年代身体要是不好，这病毒就把人给干掉了，这咋能行呢？我说啥也不服干不过病毒，是不是。嘿嘿，我再琢磨做点好吃的补补身体，把冰箱里好吃的都弄出来，一天一个样的做几个菜，正好也可以练习一下做饭的手艺。剩下时间打几个电话聊聊天，别说这么一安排，一天还忙得很，没啥空闲时间了。你们居家怎么安排时间的，想请教一下？#西安头条# #新冠#
-9-24#挑战10万个引体#
今日引体133x【引体总数量69636】
今日俯卧撑x【俯卧撑总数量19508】
今日双力臂数量x【双力臂总量813】
今日深蹲x【深蹲总数量5045】
今日双杠臂屈伸205x【臂屈伸总数量9502】
今日独轮车公里【总里程120.6公里】
早上，臂力器，共400个
40+40+30+30+30+30+30+30+30+30+30+30+20
晚上，引体向上
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