目录

一．降低任务难度

二．使用如果...我就...句式重新制定目标

三．暂时停下手中的事情

四．去做放松的事情（不要打游戏！！！）

五．冥想

六．读书

七．失眠怎么办？

✅小tip:

学习中最大的阻碍往往是心态，竹林当时也为学习许多晚上睡不着觉，但是我会做这几件事调整，最终高分上岸。

一．降低任务难度

任务难度和你的水平相匹配的时候你会进入心流状态（俗称学得废寝忘食），学着更省力高效，参考《心流——最优体验心理学》。

二．使用如果...我就...句式重新制定目标

请放弃使用我要考110分等模糊的伪目标，请使用“如果早晨到了图书馆，我就拿出来计组书本学习第三章前两节内容两小时”等细化具体的目标，带上时间地点条件更能提升个人执行力，降低焦虑。

三．暂时停下手中的事情

相信我，越逼越焦虑，决定暂时放下当前让你焦虑的任务反而会获得一种动力。

四．去做放松的事情（不要打游戏！！！）

散步，听轻音乐，睡觉，跑步等有氧运动都可以放松心情。

但是打游戏只会越来越消耗注意力和精力！

五．冥想

观察自己的呼吸和所有思绪，任由其变化，推荐APP: NOW冥想，balance。

六．读书

竹林学不下去的时候会看一些杂书，放松心情，也能扩展知识面。

七．失眠怎么办？

凉拌。没有开玩笑！只有你觉得失眠不是事情的时候它就一天两天地慢慢不是事情了。放松就是不去追求放松！

✅小tip:

睡觉时舒适地躺在床上并保证被褥不要太重；然后从脚开始，依次想象着自己的腿、腰、胸、颈、头、臂、手像灌了铅似的陷入在床垫中。

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预祝上岸成功！

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