dragonlady·8 天前 大家好久不见~ 我是 Dragonlady~ 之前写过有关冥想的入门指南，这次给大家推荐一种帮助初学者迅速进入状态的双耳听觉冥想方法（Binaural Meditation)，和一些辅助冥想的纯音乐。

脑电波（Brain Waves）

无论我们是放松还是紧张，清醒还是昏沉，我们的大脑都会产生不同频率的脑电波。科学家发现了五中不同的脑电波，分别代表了不同程度的意识状态。

Delta Waves（<4Hz）

Delta waves是频率最低的脑电波，通常在我们进入无梦的睡眠时就会产生Delta waves。

Theta Waves（4-7Hz）

在冥想的时候，我们的大脑主要被Theta waves所占据。通常在我们快要睡着或者浅睡眠时，甚至是做白日梦时，都会体验到Theta waves。

Alpha Waves（8-15Hz）

当我们闭上眼睛，从工作的大脑中解放出来，达到真正的休息放松时，我们就产生了Alpha waves。

Beta Waves（16-31Hz）

当我们大脑和身体处于活跃状态，例如学习和工作，我们的大脑就处于Beta waves的状态。我们白天清醒时，大部分的时间都处于Beta waves中。如果长时间或者高强度的处于Beta waves状态中，就会引起焦虑和抑郁。

Gamma Waves（>32Hz）

Gamma waves是频率最高的脑电波，也是最晚被发现的脑电波。当我们注意力高度集中，工作效率极高的时候我们就处于Gamma waves的状态。威士康星麦迪逊大学的研究人员研究表明，禅宗佛教徒可以通过冥想达到Gamma waves状态。

在冥想的过程中，我们最想达到的是Theta和Alpha状态，保持清醒并且放松的意识形态。

双耳听觉冥想（Binaural Meditation）

由于人的听觉范围是20-20000Hz，所以我们是无法直接听到跟我们脑电波相近的频率的。但是双耳听觉现象可以帮助我们的大脑接收到低于可听见范围的频率。当我们听到两个极其相近的音调时，我们的大脑会将信息记录为两个不同音调的音调差，如下图。这样我们就可以“听到”Alpha和Theta waves了并且帮助我们的脑电波与之同步。

在Youtube上有很多超长Binaural Meditation的视频与音频，推荐选择由弱到强的Binaural Beats，这样可以避免超负荷。这里可以给大家一个YouTube链接~

音乐推荐

关于冥想音乐，我更倾向于有大自然声音的音乐，因为大自然的声音更容易让我平静下来进入状态。我这次推荐的音乐都是网易云音乐上找得到的，省了大家翻墙去youtube上找的麻烦。同时我会建立一个网易云歌单，大家可以直接去网易云音乐上搜索 dragonlady冥想音乐就可以啦。

Om Mantra (Theta) -- Christopher Lloyd

这首歌适合用来做Binaural Meditation，一定要带上耳机听才可以达到效果（左耳右耳音调不同）。

Coming Home -- Kamal

这首歌是有人声呢喃的，个人感觉空灵的女声可以让我平静，使我放松。

Comfort Zone(Theta) -- Steven Halpern

这首歌没有很规律的旋律，主要是通过不同的铃音和一些打击乐来使人平静。我个人非常喜欢这首歌里各种交错的铃音回声，仿佛置身于空洞的山谷中。

Floating / Sinking -- Peter Broderick

大自然的声音往往是可以使人快速沉静下来的，尤其是水声和鸟叫声。这首歌结合了大自然与乐器的声音，甚至还有鞋子踩在雪地上的声音。

The Sea Temple -- Pravana

Hang drum的音色通常给人心头一震的感觉。这首歌非常中国风，结合了不同的中国乐器，如hang drum、箫、编钟等。歌曲整体有种神圣感，空灵且平静。下图就是hang drum

另外还有5首我就不一一介绍了，大家可以移步网易云音乐 dragonlady冥想歌单。

Sea & Silence -- Deuter

Retreat to Calm -- Ron Allen

Amber -- Everything is Made in China

Morning Song -- Karunesh

Crisp and Clear -- Dan Gibson

希望这些音乐可以对大家有帮助~

留个赞呀~ 共勉么么哒~~

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