意志力本能：三思而后行。它与应激反应有一处关键的区别：前者的起因是你意识到内在的冲突而不是外在的威胁（如你想要做一件事（吃大餐，玩），但你知道自己不该做；或你知道应该做什么事（看书，敲代码），但你宁愿什么都不做）。这些内在的冲突本身就是一种威胁，你的本能促使你做出潜在的错误决定。因此，你需要保护自己（也就是自控力）。最有效的做法就是让自己放慢速度，抑制冲动。
当人感到压力时，交感神经系统会控制身体，这时导致心率升高，心率变异度就会降低。此时，由于伴随应激反应产生的焦虑或愤怒，心率会被迫保持在较高的水平上。当人们成功自控的时候，副交感神经系统会发挥主要作用，缓解压力，控制冲动行为。
快速提高意志力的方法：（面临意志力挑战，做1~2分钟呼吸训练，可以应急）将呼吸频率降低到每分钟4~6次，每次呼吸用10~15秒。放慢呼吸能刺激前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。你会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
本质上增长意志力的方法：（1）5分钟的“绿色锻炼”（动动）就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。（2）充足的睡眠。睡眠过少（少于6小时）会导致无法控制冲动和无法集中注意力。
自控力太强也会伤到自身，从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松（让你恢复意志力储备，躺下，深呼吸，让放松的生理反应帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来）。压力让你关注即时的、短暂的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。有时，我们甚至想方设法增加自己的压力（比如拖到最后一分钟、批评自己太懒，太弱从而激励自己），这在短时间可能有效，但长远来看没有比压力更能消耗意志力了。
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