如何练腹肌 怎么练腹肌

腹肌真的是女性朋友的春药，很多女生对有腹肌的男生有莫名的好感，甚至想要按照有腹肌这个标准来决定以后的另一半，对于有腹肌的男生，这真的是一项加分项，在腹部这个最容易脂肪堆积的部位，如何练出腹肌呢？

如何练腹肌

腹部由于容易引起脂肪堆积，是最容易变胖的位置，会出现小肚子，所以这个部分要练肌肉必须先减脂，脂肪才会减少，从而才可以练出腹肌。从减脂开始，要多运动，慢跑，游泳、快走等都是很好的减脂运动。

尤其是游泳，消耗的热量最多，在水中四肢舒展，都要用力，是瘦身美体很好的方式，而其中自由泳消耗的热量更加大，是最佳的减脂方法。既然是练腹肌，那腹部锻炼就更加重要了，平板支撑、仰卧起坐，卷腹运动，都可以有效锻炼腹部，也是练出腹肌最容易的方式。平板支撑，要求手肘撑于地面，双交踩地，身体悬空，保持头部、肩部、和臀部都处于一个水平面上，保持呼吸均匀，做到精疲力尽为止，这个运动可以有效锻炼腹肌。

曾经有一段时间，中考需要考仰卧起坐，那个时候每个人每天都在卖力的练习，期望得到高分，殊不知就是因为那个时候的努力，导致后来很长一段时间都有腹肌，当然，随着年龄增长，自己也越来越懈怠，导致如今腹肌已经荡然无存了，但是事实可以证明，仰卧起坐这个方法可以很有效的练出腹肌。

锻炼身体本身就对我们身体有很大的好处，提高身体素质，提高抵抗力，远离疾病，练出腹肌是一个需要持之以恒运动才能到达的效果，对于男性来说，拥有腹肌就拥有了性感，更受女生的欢迎哦。

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