腰椎间盘突出的预防都有哪些具体的措施值得我们患者去做的呢，为了更好的学习腰椎间盘突出的预防方法，我们有必要多掌握一些日常生活中的细节，下面我们将给大家介绍有关这方面的讲解，希望大家能够从中了解一二，掌
1腰椎间盘突出的预防措施有哪些
腰椎间盘突出的预防都有哪些具体的措施值得我们患者去做的呢，为了更好的学习腰椎间盘突出的预防方法，我们有必要多掌握一些日常生活中的细节，下面我们将给大家介绍有关这方面的讲解，希望大家能够从中了解一二，掌握其精髓。
腰椎间盘突出的预防措施有哪些：
一、睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。
二、走路时多运用腹部肌肉，站立的时候不要双腿同时并齐长时间站立。
三、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节，注意避免腰椎疾病的复发。
四、不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。
五、一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
六、动作宜慢半拍。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉以及关节都是在松弛状态，如这个时候做突然的动作就是有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。
上述介绍的几种方法便是我们要给大家普及的腰椎间盘突出的预防工作，通过这几个方面我们可以认真的进行学习，不管是日常习惯还是生活锻炼，都不可缺少防范意识，并且结尾还给大家介绍了一种简单的腰椎锻炼方法，希望大家能够受用。
2腰椎间盘突出的预防工作要面面俱到
腰椎间盘突出的预防工作我们要在日常的生活和工作中都要进行，尤其是到了夏天，上班族一般都会选择午睡，当然最直接的办法就是趴在办公桌上，其实对于这个做法，我们也有一部分人知道是不健康的，但是具体的怎么做我们接下来了解一下。
专家介绍，人是由爬行进化到直立行走的，原始的爬行对脊椎没有太大的压力，待直立后脊椎压力增大很多。躺着睡眠可使脊椎得到休息，坐着入睡的话，脊椎无法保持正常的弯曲状态，而是扭曲的，久而久之，容易给椎间盘和腰肌带来伤害，造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。此外，睡着后血液流动减慢，而由于体位的关系，坐着睡时，头部供血会比躺着睡时要差，因此老年人更容易出现脑意外，比如缺血性脑卒中。
腰椎间盘突出的症状包括如下几种：
1、下肢放射痛
腰腿痛在外伤、劳累和受寒后容易发作，每次时间约2～3周，可以逐渐缓解。在发作时如卧床休息，疼痛往往减轻。从事重体力劳动尤其是反复弯腰活动者发生腰腿痛几率高。还有缺乏锻炼的人，腰背部肌力差，即使偶尔弯腰抬重物或腰部扭伤，也易诱发腰腿痛。任何使腹压增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、喷嚏、抬举重物、慢性咳嗽等，都容易诱发腰腿痛，或使已发生的腰腿痛加重。
2、腰部活动受限
腰椎间盘突出症患者腰椎的前屈后伸活动与椎间盘突出的程度密切相关。如纤维环未完全破裂，腰椎取前屈位置，后伸受限。原因在于腰椎前屈时，椎板间的黄韧带紧张，增加了椎管容积和椎间隙后方空间，相应的后纵韧带紧张度增加使突出的髓核部分还纳，从而减轻了神经根压迫的症状。
3、腰部疼痛
腰痛是大多数本症患者最先出现的症状，发生率约91%。少数病人只有腿痛而无腰痛，所以说并不是每一个患者一定会发生腰痛。还有一些患者先出现腰痛，一段时间后出现腿痛，同时腰痛自行减轻或消失，来就诊时仅主诉腿痛。痛多为刺痛，常伴有麻木、酸胀的感觉。
4、脊柱侧凸
这是腰椎间盘突出症患者为减轻疼痛所采取的姿势性代偿畸形。表现是腰椎在向左侧或右侧弯曲，在背部触摸正中位置的棘突可以发现棘突偏歪，但这并不是腰椎间盘突出症的特有体征，约50%的正常人也有脊柱棘突偏歪。
5、跛行
腰椎间盘突出症发生的跛行多为间歇性，即行走一段距离路程后出现下肢疼痛，无力，弯腰或蹲下休息后症状可缓解，仍能继续行走。随着时间的推移，症状逐渐缓慢加重，出现上述症状之前的站立时间或者行走距离逐渐缩短行走距离越短，病情越重。
趴在桌子上睡觉，这是最平常的一件事情了，殊不知这样做对你的腰部，有多大的伤害。由此看来，在工作中，我们一定要注意好对腰部的保护。
通过上述介绍腰椎间盘突出的预防我们知道了趴桌午睡确实是一件对身体有伤害的行为，在具体了解腰椎间盘突出的症状表现后，更加加剧了我们的担心，腰椎间盘突出的预防工作我们要面面俱到，尤其是注意这些生活和工作的小细节。
3共同了解颈椎病的症状表现和预防方法
颈椎病的症状表现都有哪些呢？对于颈椎病我们并不陌生，长期伏案工作的人们会极易患上颈椎病这类疾病，为了更好的确认颈椎病是否发生在我们身上，我们接下来就来一起了解一下颈椎病都有哪些症状，并且如何做好颈椎病的预防工作。
一、颈椎病的症状表现
1、发病时病人颈部活动受限，作颈部旋转或活动可引起眩晕、恶心或心慌等;部分病人在患侧锁骨上听诊检查能听到椎动脉因为扭曲、血流受阻引起的杂音。后颈部拇指触诊能摸及患推向一侧呈旋转移位，同时棘突及移位的关节突关节部有明显压痛。
2、因为椎动脉分支枕动脉供给枕大神经，临床上椎动脉痉挛引起枕大神经缺血而出现枕大神经支配区头痛，为间歇性跳痛，从一侧后颈部向枕部及半侧头部放射，并有灼热感，少数病人有痛觉过敏，摸及头部即感疼痛明显。()另外，副神经周围支配的斜方肌，其根性的病变或该肌外伤后可引起斜方肌痉挛，而从斜方肌穿出的枕大神经支受到挤压诱发临床表现。寰椎或枢椎发生移位时也可刺激从中穿出的枕大神经而诱发头痛。
二、预防颈椎病的方法是什么
1、日常对于长期伏案工作的人来说，防治颈椎病的方法是定时改变头部和颈椎的位置。工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部。切忌超过2小时的持续低头工作。教师应该避免长时间的低头姿势。教师头部长期前屈伏案工作，应每隔20分钟稍作休息，抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。
2、进行颈部肌肉锻炼，加强颈椎三维空间6个自由度，和瞬间旋转轴的活动，达到松解颈肩关节周围软组织粘连，加强颈部肌肉收缩力，维持颈椎内外平衡，有效预防颈椎病。
对于颈椎病的症状表现和颈椎病的预防方法我们通过上文都有了了解，不管是对于哪类人来说，只要患上颈椎病就是一件痛苦的事情，详细掌握了颈椎病的症状后我们就可以进行自我诊断，并且在预防工作上面就会更加的用心用力。
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