腰椎病的发生与很多的因素都存在着关系，所以为了能够让更多的朋友能够更好的远离腰椎病的发生，下面就来根据不同的情况来具体详细的对于预防的方法进行描述，希望可以为大家提供一定的帮助。 1、腰部保健运动：
1可以预防发生腰椎病的一些运动
腰椎病的发生与很多的因素都存在着关系，所以为了能够让更多的朋友能够更好的远离腰椎病的发生，下面就来根据不同的情况来具体详细的对于预防的方法进行描述，希望可以为大家提供一定的帮助。
1、腰部保健运动：
经常坐在电脑前的朋友一定要注意腰部的锻炼方法，经常经行腰部活动，防止腰椎始终保持生理能力状态，一定要加强腰部腹肌锻炼，这样做的目的在于保持腰部的稳定，对腰椎经行保护能力，防止发生了退行性改变。
2、体育运动适度为宜：很多体育运动员患上腰椎病的可能性很大，这要是因为对脊柱的冲击力比较大，季度旋转、屈伸等运动都会造成腰椎病损伤，导致了退行性改变，因此运动朋友应该注意这些。
3、正确用腰：
在下蹲时或是弯腰时一定要注意，注意当防止腰部损伤，如果因为工作性质导致腰部损伤，在这里尽量的避免受到腰椎退行性改变。
4、腰的保护：
患上腰椎病的患者或是长期坐在电脑前的朋友，应该尽量的睡硬床，这样的目的在于保持腰际充分得到休息，避免腰部受到风寒的侵害，避免长期处以一种固定的姿势，加重了腰椎退行性改变，造成在临床上肌肉损伤。
5、注意饮食：在腰椎病患者的自我治疗当中，患者的合理饮食是需要注意的一点，一定要要多加重视。饮食是我们生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化。饮食没有节制，脾胃受到损伤，通常是会影响人体内气血的生成，而导致了患者的气血虚弱以及肌肉萎缩等，同时还可以促成疾病的产生，从而导致了腰痛病的发生。
其实在我们的生活中经常不注意的一些小问题就有可能是导致发生腰椎病的罪魁祸手，所以就要求大家平时在工作学习中要多加以注意避免腰椎病的发生。
2生活中的一些小细节可有效预防腰椎病
对于腰椎病这种比较影响病人生活质量的常见病来说，得上这种病并不是一下子就得上的，通常上来说，是由于朋友们在平时的日常生活中对于一些生活习惯的不注意，腰椎长期受到不利因素的影响而来的，所以下面就来介绍一下生活中可预防腰椎病发生的不细节。
1、最好加强体育运动。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。
2、经常耸耸肩甩甩手臂：经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩就会感觉下沉，肩部肌肉就会处于僵化状态，这样的话就会导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力。建议大家经常耸肩抛臂可以使肩部和臂的气血运行通畅，这样也会有效地预防肩周炎和颈椎病。
3、要坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
4、没事摇头晃脑：长期伏案工作，颈部就会一直处于前倾位，这样的话就会很容易导致颈部肌肉疲劳，所以可以在工作间隙可以做一些转颈、前俯、后仰的头部运动，这样不仅能解除颈部肌肉的疲劳，而且还能改善大脑的血氧供应。
5、睡床要软硬适中，避免睡床过硬或者过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风湿寒的侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损，这是怎样预防腰椎病的一个关键。
希望通过上面的介绍，可以给工作学习比较忙碌的朋友们提个醒，平时的时候能够多加以注意，充分做好预防发生腰椎病的可能性。
3预防颈椎病应该做到正确的保健
之所以现在的颈椎病发病率居高不下的一个很重要的原因就是因为大家在平时的生活中对于很多的细节习惯没有一个正确的认识，随着时间的推移慢慢就会发展成为颈椎病，从而影响大家的生活质量及身体健康，下面就介绍预防颈椎病应该从以下几个方面进行保健。
1、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
2、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
3、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
4、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直，这也是颈椎病的预防要注意的。
5、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
6、树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。
7、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
通过上面的介绍，相信大家对于应该在日常生活中对于哪些方面加以注意，并且做到正确的保健方法已经有了答案，只有这样我们才能以良好的状态去迎接未来的挑战。
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