众所周知，失眠是最常见的一种睡眠障碍，很多人得了失眠症后，往往都用一些错误的方法来尝试睡觉，而且都不会到医院进行治疗，所以，在我国的众多失眠症患者中有很多都在睡眠方面存在的严重的错误的认知，下面就由专
1专家介绍失眠病人在睡眠方面存在的误区
众所周知，失眠是最常见的一种睡眠障碍，很多人得了失眠症后，往往都用一些错误的方法来尝试睡觉，而且都不会到医院进行治疗，所以，在我国的众多失眠症患者中有很多都在睡眠方面存在的严重的错误的认知，下面就由专家介绍一下失眠病人在睡眠方面存在的误区吧！
误区一：在床上思考事情
不要在卧房做太多其他的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的担忧时间内处理这些分心事。
误区二：数数能快速入睡
数数只会导致注重力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。
误区三：睡不好也要躺着
卧床时间与你的睡眠有效率有关，如果发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。
误区四：安眠药不可随便吃
一项最新调查显示，出现过失眠的人，只有6%的人专门为失眠就诊过，而%的人没有把失眠当作一种疾病。甚至有许多人因为不愿意到医院去看病，而自购安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。
健康网专家提示：上述内容就是关于失眠病人在睡眠方面存在的误区的详细解答，如果您有疑问，可以联系我们健康网的专家，他们会为您一对一的进行服务解答！
2失眠症病人在平日生活中需注意的事项
由于我国近来的发展迅速、生活水平提高等等方面的原因，造成我国不同年龄以及不同阶段的人们大多都受到了失眠的困扰，偶偶尔失眠的话，人体还是可以承受的，但是如果长期失眠，就会严重影响患者的生活和工作了，那么，受失眠困扰的人们该如何自我调理和治疗呢？下面给大家介绍一下失眠症病人在平日生活中需注意的事项：
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8、保持安静。关掉电视和收音机。
9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。
12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
健康网：以上是专家对失眠症病人在平日生活中需注意的事项的介绍，希望对您有所帮助，如果您有更多关于失眠症病人在平日生活中需注意的事项的问题，可及时与我们健康网在线专家联系．
3保证良好睡眠时需要注意的事项
众所周知，在我们的人生当中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，可见睡眠对我们有多么的重要了，专家介绍，睡眠作为生命所必有的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，也是健康中不可缺少的组成部分，那么，我们应该如何保持一个良好的睡眠呢？下面我们就看看保持良好睡眠的注意事项吧！
【睡眠的时段】
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间 咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：
1、布置好卧室。
2、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。
3、仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。
4、避免外界打扰(光线和噪音)。
5、保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。
6、卧室的温度应保持在16℃至18℃。
7、避免时钟睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，梦行症等。影响入睡或保持正常睡眠能力的各种障碍，也包括睡眠过度，或异常的睡眠相关的行为。虽然睡眠对我们的存活是必不可少的，但它对维持机体内环境稳定所起的确切作用，目前尚未完全阐明，人们对睡眠的需要存在很大的个体差异，在健康人中有的每天只需小时睡眠，而有的则需要小时的睡眠，睡眠时间的长短与其满意程度受到许多因素的影响，包括当时的情绪状态。
一、避免咖啡因、酒精和烟
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上， 酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
二、冥想行为疗法
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
健康网提示：良好的睡眠质量不但可以保证生活、工作以及学习的质量，也对大家生理以及心理方面的健康起到了最大的作用，上面的介绍是保证大家睡眠时必须注意的事项，希望能帮您早日改善您的睡眠！
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