失眠吃什么好 推荐莲子粥

失眠吃什么好？经常吃猕猴桃和香蕉，会起到稳定情绪作用，从而使失眠症状得以缓解。猕猴桃含有丰富的维生素C、钙及镁，这些营养素有利于神经传导物质的合成与传递。长期食用可减轻不良情绪带来的负面影响，使患者保

1你知道缓解失眠吃什么好吗

失眠吃什么好？经常吃猕猴桃和香蕉，会起到稳定情绪作用，从而使失眠症状得以缓解。

猕猴桃含有丰富的维生素C、钙及镁，这些营养素有利于神经传导物质的合成与传递。长期食用可减轻不良情绪带来的负面影响，使患者保持轻松愉快的心情，从而缓解失眠症状;水富含天然肌醇和氨基酸，这两种物质可补充脑力活动所消耗的营养细胞，也可起到稳定情绪、促进脑部活动的作用。长期食用可使失眠症状得到缓解，尤以情感性失眠改善明显。值得注意的是，此种水果不宜空腹吃(患者可在饭前饭后1~3小时食用)，伴有慢性胃炎、痛经、腹泻、感冒的患者不宜食用。失眠吃什么好。

香蕉内含有氨基酸，进入人体后经过消化转化为血清促进素，产生稳定情绪、镇静的作用。长期食用会使患者心情稳定，有利于缓解失眠香蕉内还富含维生素和羟色胺物质，均可起到稳定情绪作用，从而促进睡眠。

此外，大枣中含有较多的营养物质，如蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，均有安神功效。失眠吃什么好。睡觉前饮一杯大枣汁(将枣加水熬成汁)，可加快睡眠并提高睡眠质量。

2克服失眠症的心理调节方法

治疗失眠，不光要靠药物，还要靠自己的日常行为锻炼和心理调节，只有从这几方面都做到一个平衡，才能从根本上将失眠症治好。所以，为了避免你的失眠情况恶化，大家一定要首先做到积极的预防开始。下面我们就来为大家介绍一下，克服失眠症的心理方法。

克服失眠的心理调适方法：

一、知足常乐：保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、良好作息：建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、自我放松：自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

四、限制白天睡眠时间：除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

五、睡眠卫生：养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、运动和阳光：白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

以上就是关于克服失眠症的心理方法的介绍，希望能够帮助到你。治疗失眠不宜久拖，要及时。所以为了失眠患者能够更好的摆脱失眠，过上和正常人一样的生活。建议患者按照以上的方法，坚持下来，相信对你的失眠一定会有很大的改善。祝您早日康复!

3失眠吃什么好 推荐莲子粥

失眠吃什么好，民间流传着这样一句话：若要不失眠，煮粥加白莲。谚语中的白莲是指莲子，中医认为莲子归脾、肾、心经，有养心安神的作用，对虚烦惊悸、失眠不寐等症状有很好的治疗效果。现代药理学研究发现莲子除含有多种维生素、微量元素外，还含有荷叶碱、金丝草甙等物质，对神经衰弱症状有很好的改善作用。

莲子粥的做法很简单，先将莲子洗净，然后再用清水浸泡一小时左右，与大米、小米、紫米或糯米一起放入锅中，用文火煮烂即可也可以在粥里加上薏米仁、百合等一起煮烂，可根据个人口味加适量白糖调味食用，但要注意，一定要将莲子煮烂。有条件者可斟酌着加入一些荷叶，以增强清心、除烦、安神的作用。失眠吃什么好。现煮现食的莲子粥效果最好，如果剩下吃不完，最好放入冰箱冷藏，食用时加热再食用。坚持食用半个月左右，即可感到失眠症状明显改善，如能长期坚持，可起宁心安神之效。

莲子虽好，也并非适合所有的人食用，莲子是收涩伤阴之品，因此对于因阴虚内热、肠枯血燥引起的大便燥结者不宜食用。失眠吃什么好。

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