前面的介绍中，对于压力夜醒型、早醒型及夜猫子型三种失眠者常见类型及解决对策作了了解。下面小编继续为大家介绍生活中常见的另外三种失眠者的类型及解决方法： 一、慢性失眠型 入睡需要1个小时或更长时间;
1六类失眠者如何才能睡个好觉(二)
前面的介绍中，对于压力夜醒型、早醒型及夜猫子型三种失眠者常见类型及解决对策作了了解。下面小编继续为大家介绍生活中常见的另外三种失眠者的类型及解决方法：
一、慢性失眠型
入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。
专家建议：
1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放有雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐掩饰环境里令人心烦的杂音;不在床上看电视。
2.及时就医，配合诊断失眠原因。
3.白天练瑜伽，适当锻炼。
二、过度兴奋型
为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。
专家建议：
1.在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。
2.即使工作到很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。
3.睡前放松，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
三、激素导致失眠型
多为更年期女性，入睡难，常醒，醒来后辗转反侧，起床后精神萎靡。
专家建议：
1.女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。
2.服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，它会导致嗜睡，并持续大约18个小时。
3.睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。
4.接受体检。更年期前后可能出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。
失眠，几乎每个人都会遇到。短期失眠可能对我们的身心健康不会造成太大的影响，但长期失眠则会带来严重的后果，甚至会引发多种疾病。大家可根据上述介绍，对照自己的情况，明白自己术语的失眠者的类型及解决方法，对症下药。
2六类失眠者如何才能睡个好觉(一)
失眠是大家再熟悉不过的了，几乎每个人都会遇到失眠现象，只是轻重不同。每个人失眠的原因不一样，专家也针对失眠原因分出了不同的类型，并给出了具体的解决方法。下面就介绍一下六种常见失眠者的类型及解决方法：
一、压力夜醒型
晚上很早就能正常入睡，但3～4个小时后就醒过来而且异常清醒。
专家建议：这样的情况多为阶段性的，多数与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：
1.看心理医生，做心理疏导，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就回忆起的烦心事。
2.针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。
3.不喝酒。饮酒的确有助入睡，但它对睡眠质量的干扰更严重。
4.坦然接受夜醒。夜醒是正常现象，并非大难临头，无需忧心忡忡。
5.将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。
二、早醒型
晚上一早就上床呼呼大睡，但凌晨很早会习惯性醒来，醒来后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。
专家建议：
1.此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，让醒来的时间逐渐推迟，从而达到调准生物钟的作用。
2.为了减少早醒焦虑，醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上努力睡，反而越清醒。
三、夜猫子型
通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。
专家建议：
1.睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理棘手的工作。
2.晚上光照太强，相当于摄入咖啡因，因此睡前2小时应调暗灯光。
相信大家对上面介绍中生活中最为常见的失眠者的类型及解决方法有了了解，上述类型的失眠者可根据专家建议作出调整，以获得良好的睡眠质量。
3练习瑜伽对改善失眠有很好的作用
如今很多的人都遭受着失眠的痛苦，于是这类人便更加急切地想知道改善失眠的方法有哪些，因为他们急迫地想回归到正常又精神充沛的生活中去。
瑜伽起源于印度，修炼瑜伽能使散乱的精神集中并平静下来，排除外界杂念，达到放松身体和大脑的目的。鱼式可以牵动全身的关节和肌肉，张弛有度的练习可解除紧张和疲劳，促进末梢血液循环，对改善失眠状态都很好的功效。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高机体免疫力。
鱼式瑜伽：莲花坐姿，将左脚置于右大腿上，右脚置于左大腿上(身体不够柔软的情况下，也可以将右脚置于左腿上，左脚靠近会阴处)，然后吸气，用头顶顶住地面，双手自然放在大腿上。呼气的时候同时抬高胸部，呼吸5次。
此项运动对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手握住脚掌，脸和上身贴于腿上，保持此姿势，呼吸5次。
很多人对瑜伽不陌生吧?但是绝对料不到它竟是改善失眠的方法中很有效的一种。现在知道了，所以大家行动起来改善自己的睡眠情况吧!
如果觉得《六类失眠者如何才能睡个好觉(一)》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
