治疗失眠的方法有很多,针灸可以,保健推拿也不错,但是除此之外,还有另外一种方法,那就是瑜伽,瑜伽是发源于印度的一种东西,他又是怎样进行失眠治疗的呢。 (一)脊椎扭转式 做法:1、平坐在地面上,双腿
1瑜伽也可以很好的治疗失眠
治疗失眠的方法有很多,针灸可以,保健推拿也不错,但是除此之外,还有另外一种方法,那就是瑜伽,瑜伽是发源于印度的一种东西,他又是怎样进行失眠治疗的呢。
(一)脊椎扭转式
做法:1、平坐在地面上,双腿向前伸展。弯曲右腿,右脚放于左膝外侧,脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝,左肘顶右膝,左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方,指尖向后。
2、吸气,伸展背部;呼气,身体扭转向右后方,右肩,腰椎,颈椎,眼睛都向后扭转。
3、保持呼吸7-11次,换另一侧。
TIP:背部要伸展,肩膀要打开。
功效:1、脊椎得到扭转和伸展,增强脊椎韧性和弹性。
2、按摩内脏,促进血液循环,缓解疲劳。
(二)犁式
做法:1、身体仰卧于地板,双臂伸展在腿两侧,掌心向下。吸气,缓缓举起双脚,手轻推地,腰身离地,脚和身体向后弯,越过头部着地,大脚趾点地。
2、呼气,双膝伸直,下颚顶胸口,后背向上伸展,大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直,双手十指交叉握拳,放于地面。保持呼吸7-11 次。
3、然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,双腿伸展,平趟地面。
TIP:1、双脚着不到地,可能腰部背部力量和柔软度不够,可以脚尖不着地,用双手支撑腰部。
2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。
3、有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。
功效:1、柔软颈部肩膀,强化腰腹力量。
2、强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌系统。
3、有利于整个脊椎神经网络。减轻腰背疼痛。
(三)肩倒立式:
做法:1、从犁式开始,双膝弯曲,膝盖接近头顶,双手撑于背部。
2、吸气,双腿向上伸直,下颚顶胸口,肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢,两眼注视脚尖。
3、调整呼吸,保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,然后双腿伸展,平趟回地面。
TIP:1、初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够,可以靠着墙壁练习。
2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。
3、有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。
功效:1、这是一个特别好的动作。强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌,对全身有益。
2、由于身体倒立,可以强化所有的神经丛。舒缓压力,治疗焦虑和失眠。
(四)鱼式
做法:1、仰卧于地板,双腿伸展并拢,手臂放在臀部下方,手掌向下。
2、吸气,弯曲双肘,支撑上身离开地面,肘部撑地,抬起胸部,头自然向后落;呼气,头顶接触地面。臀部压在双手上,双腿紧贴地板,双脚并拢放松。
3、保持呼吸7-11次。然后放下背部和肩膀,头放平地面放松。
功效:1、柔软颈部,腹部,腰部,刺激神经,促进血液流通。
2、有助于减轻哮喘及其他呼吸方面问题。
3、使心境平和,减轻压力。
(五)仰卧放松功
做法:身体平趟地板,双臂双手自然打开,手心向上,脊椎伸展。闭上眼睛,保持腹式呼吸10-15分钟。
功效:放松身体各个部位。有助于进入睡眠状态。是治疗神经衰弱,紧张和失眠的好办法。
真是大千世界无奇不有,想不到失眠竟然也可以治疗,瑜伽对于失眠竟然有着真么好的效果,我们失眠的朋友都应该练习瑜伽才行。
2治疗失眠也有不少偏方
小小偏方治大病,这是老头老太太都知道的一个常识,有时候的确这样,小小的偏方可以治愈我们多年的疾病,这到底是怎么回事呢,那么治疗失眠有没有比较好的偏方呢。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗 首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经知道该睡觉了。
七:看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
治疗偏方竟然也有这么多的偏方,今天我们算是大开眼界了,文章介绍了这么多的偏方,相信你一定在里边能够找到真正适合自己的。
3中医治疗失眠效果值得肯定
中医是发源于我国的一门古老科学,几千年来他积累了很多的临床经验,他治疗疾病的效果也是首屈一指,值得推崇,那么你知道中医治疗失眠有着什么样的治疗效果吗。
经验与传统
中医药治疗失眠病症注重辨证论治,临床辨证从虚实证型来分,常见的实证证型有心火亢盛、肝郁化火、痰热内扰、胃气不和等;常见的虚证证型有阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等。我国历代医家应用中医药治疗失眠症积累了丰富的经验,他们根据各自的学识和临床经验,分别主张从营卫论治,从心论治,从脾胃论治,从肝论治,从瘀论治,从痰论治,从火论治,综合论治等法则,在学术上各有建树。
继承和发扬
笔者出生于中医世家,自幼禀承先父施闻鸡老中医庭训。先父治疗失眠病症主张调其所逆,除其所害。意思是,治疗失眠首先要找出引起失眠的原因,如果失眠是由脏腑功能紊乱引起的,就应先把其紊乱的脏腑功能调整好,则失眠现象自然会消失;如果失眠是由外邪侵入机体诱发的,则应先分清外邪的性质并将其清除,这样睡眠才会趋于安稳。先父遣方用药皆单刀直入,直击病所,屡起顽疴,活人无算。笔者在继承先父学术思想和临床经验的基础上,结合自己多年的失眠专科临床实践,和当今失眠患者的临床症候特点,在辨证的基础上,将失眠病症分为八个临床症型,然后针对不同的失眠证型,运用中医药治疗,往往获得较好疗效。
营气不足型临床症状可见:睡眠不安,通宵似睡非睡,梦扰纷纭,白天精神不振,头晕目糊,健忘,注意力不集中,可伴心慌、乏力等症。治疗原则:益精养血安神。
肝郁气滞型临床症状可见:夜晚卧床,思虑万千,辗转难眠,日间精神抑郁,善叹息,胸胁胀痛,痛无定处,脘闷腹胀,嗳气频作等症。治疗原则:疏肝解郁安神。
营血蕴热型临床症状可见:卧床难眠,或早醒,醒后再迷迷糊糊至天亮,兼见咽干少津,五心烦热,面颊痤疮,盗汗,或伴有手足震颤,肌肉跳动,口角抖动等症。治疗原则:清营凉血宁神。
脾胃失和型临床症状可见:夜间睡不安稳,时睡时醒,多梦,兼见口腻口淡,不思饮食或纳食无味,胃脘不适,大便不成形或有欲解不尽感等症。治疗原则:和胃健脾安神。
心肝火旺型临床症状可见:夜间失眠,卧床久久不能入眠,或间断多醒,多梦纷纭,甚者彻夜不眠,兼见头胀,目赤,口干苦,心烦易急躁,大便干结,小便红赤等症。治疗原则:清热泻火安神。
胆怯心虚型临床症状可见:睡眠不安,常伴有惊惕恶梦,白天心神不定,坐立不安,易惊易恐,胆怯如有人追捕等症。治疗原则:镇惊定志宁神。
瘀阻脑络型临床症状可见:夜眠时少,早醒,醒后难以再入睡,常伴有头昏,耳鸣,脑响,手足麻木,健忘(尤其对数字和近期事件记不住),昏昏欲睡等症。治疗原则:健脑通络助眠。
肝亢肾虚型临床症状可见:夜眠不酣,间断多醒,或早醒,有梦,醒后难再复述,常伴有头胀,头痛,颈项板牵不适,口干苦,眩晕,耳鸣,面颊色斑,两颧升火,腰酸膝软,夜间尿次频繁,或四肢不温,背脊时寒等症。治疗原则:滋肾平肝安神。
中医是我们古代人们的杰作,几千年来也出现了不少的大家,李时珍,华佗,张仲景等等都是很不错的代表人物,我们一定要跟随他们,把中医发扬光大。
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