有时候我们明明睡得很早但第二天的精神却不佳，影响第二天的学习和工作，这是为什么呢?那怎样才能恢复精神呢? 持续的睡眠时间不足会导致严重后果。在一项睡眠剥夺的效应研究中，宾夕法尼亚州大学的研究人员发现
1患者失眠后如何恢复精神呢
有时候我们明明睡得很早但第二天的精神却不佳，影响第二天的学习和工作，这是为什么呢?那怎样才能恢复精神呢?
持续的睡眠时间不足会导致严重后果。在一项睡眠剥夺的效应研究中，宾夕法尼亚州大学的研究人员发现，连续14个夜晚每晚只睡四到六个小时的受试验者表现出明显的认知能力缺失，其程度与连续三天不睡觉的受试者相当。然而这些受试验者报告说只有轻度的睡意，而且对他们所受到的损害一无所知。
认知能力下降包括注意力下降和对外界刺激的反应下降，其他的损害涉及到快速思索而不犯错误能力的下降和多任务处理能力的损害，即在做其他事情的时候，大脑可以暂时有序地储存思路的能力的损害。
一夜的良好睡眠是无可取代的，但有些方法帮助你失眠后在工作或驾车时仍保持较高的清醒度。如果你正在对付失眠，下面这些小技巧或许会对你如何度过反应迟钝的一天有所帮助：
1、吃早饭。它能提供你所需要的能量。
2、避免食糖冲击。你可能通过吃糖果、蛋糕和其他的高糖食品使自己打起精神，但是你会很快垮下来的。因此，要吃碳水化合物和蛋白质混合的膳食和零食。
3、多活动。通过去室外或在办公室周围@@@@刺激你的身体，你会感到更清醒。
4、有变化。不要长时间做同一件事情。
5、寒冷刺激。冷空气一吹可能就让你精神振奋。根据吕节不同，你可以选择开空调，开窗，或是到户外走一下。
以上五种方法就是我们的小编教众位失眠患者的日常生活小技巧，希望各位患者的精神能够得到改善。
2高中生怎样解决失眠问题
由于面临高考压力，高中生在失眠患者中所占比例比较大，那么，怎样才能让高中生保持正常的失眠而不失眠呢?
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
做到以上七点，从容面对高考，自己学会减压，小编相信，所有即将高考的学子都会有一个良好的睡眠，学习也会越来越轻松。
3怎样治疗更年期的失眠症状
很多失眠患者都处于更年期tulaoshi，此时的患者心情焦虑，脾气暴躁，无法与人很好的进行沟通，我们怎样帮助这类人减轻失眠症状给他们带来的危害呢?下面就让我们来了解几种有关失眠的治疗方法吧。
1.心理治疗：更年期失眠绝大多数都是由心理因素引起的，比如过分担心更年期症状、对事情敏感多疑等。李裕芸专家表示，更年期失眠怎么办，首先就要进行心理治疗，正确认识更年期，解除一切顾虑，保持精神愉快，情绪稳定，失眠症状自然就减轻了。
2.足浴疗法：磁石，菊花，黄芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次。足浴疗法是缓解更年期失眠症状的有效方法，不仅安神助眠，而且十分有益身心健康。
3.药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣，元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1剂。
4.饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖适量。先取大枣，小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，更年期失眠的女性每晚1次。
5.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑，改善更年期失眠症状。
6.慎用安眠药：安眠药不能随便服用，只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还可能加重失眠。李裕芸专家提醒，很多不知道更年期失眠怎么办的女性，总是依赖安眠药来助眠，这是很危险的。
如果你们的父母处于更年期有这种情况或者自己处于更年期有这种情况的，不妨从这几方面来多多注意下吧。
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