专为女性朋友准备的治疗失眠症的方法

随着压力的增加，失眠问题成为人们的普遍问题，于是有人就选则了用运动的方式来改善失眠症状。那么运动改善失眠到底对不对呢? 迄今为止，已经有研究表明运动可以在一定程度改善睡眠质量，尤其是给那些患有失眠症

1运动对减轻失眠症状到底有帮助么

随着压力的增加，失眠问题成为人们的普遍问题，于是有人就选则了用运动的方式来改善失眠症状。那么运动改善失眠到底对不对呢?

迄今为止，已经有研究表明运动可以在一定程度改善睡眠质量，尤其是给那些患有失眠症的人们带来不错的效果。但是至于运动的时间与改善睡眠的关系现在还不是很清楚。下面是研究的一些结果：

一项对绝经后妇女的研究表明，早上锻炼的女性的睡眠质量要好过晚上锻炼的女性。

一项对运动高度积极的青年的研究表明，睡前30分钟长时间的激烈锻炼对睡眠几乎没有影响。

绝大多数患有失眠症的人们，其血液中的压力荷尔蒙的水平不断在增加。这也就意味着，他们对压力反常的过敏。压力荷尔蒙的水平越高，睡眠质量越差。刚刚开始运动的时间，体内的荷尔蒙数量不断增加。但是在测试完了几个小时后，其数量又急剧下降，甚至低于你的预期。

运动后荷尔蒙下降的速度以及时间每个人情况不一样，这要看个人具体情况以及运动的强度。一般来说，在激烈有氧运动20分钟后，大约在四到六个小时体内的荷尔蒙数量才会下降。

由于每个人的情况不一样，在采用运动来改善睡眠质量前应该考虑一下的东西：

两个星期里，在睡前锻炼。每天早上，对比下睡眠质量。

接下来两个星期里，早上或者下午的早些时间锻炼。早上，对比自己的睡眠质量。

对比下两种情况的睡眠质量。

这个也许会告诉你，什么时间锻炼对你的睡眠质量带来了好处。还有锻炼的时间长短对睡眠质量的影响。然后，也许可以帮助你找到锻炼的好时间段已经时间长度，给自己的美好生活带来美妙的睡眠。

2专为女性朋友准备的治疗失眠症的方法

女性朋友们注意了哦，下面由我们的小编为大家介绍几种有关治疗失眠的方法，既简单又方便，各位女性患者不妨试试哦。

女人失眠的治疗方法之饮食调理

1.莲子桂圆粥--莲子、桂圆、百合、糯米、大枣一同煮成粥，将熟时加入白糖调味。

2.三味安眠汤--酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500CC煎成50CC，因为以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，所以于睡前混合服用有催眠的效果。

3.养心粥--取党参35公克、去子红枣10枚、麦冬和茯神各10公克，以2000CC的水煎成500CC，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。此粥可达养气血安神的功效，对于心悸、健忘、失眠多梦有明显改善作用。

女人失眠的治疗方法之心理放松

正是由于女性是一种敏感性动物，因此很多女性失眠大都是因为心理情绪因素形成的，所以，全身心放松开来是对失眠的最好的治疗。失眠女性应该在睡前调节好情绪、不让烦乱的情绪打扰自己的睡眠。平时完善自己的性格，对某些事情不要太过于执着，也是有利于睡眠的。

3针对女性朋友失眠问题的几种方法

如何来治疗女性朋友的失眠状况，下面我们的小编专为女性朋友的失眠状况收集了一些小方法，希望对女性朋友有所帮助。

1、枕头喷雾助你入眠

翻来覆去就是睡不着吗?在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧!这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的植物精油，当你躺在枕头上时，就会被一股舒服的气味包围，整个人慢慢放松，进入甜美的梦乡。

2、固定睡眠时间

固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意!

而睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你睡的更舒服。

3、适合睡眠的温度

太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又佳。

睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效!

4、泡个放松的助眠澡

紧张忙碌了一整天，到了夜里还是无法放松?

(整理)

如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个温水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，让自己进入冥想空间，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。

5、用香氛打造舒眠氛围

泡澡的时候，先在寝室里点上精油蜡烛吧!

一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁的，会让整个房间都盈漫着迷人的香氛，让你一踏进房间就被舒服的气味包围着，慢慢感觉逾越而放松，不知不觉就有了睡意。

6、避免光线干扰睡眠

光线是影响睡眠的大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来!

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