现实生活当中，当遇到失眠的时，大家更多的依旧是害怕，虽然对失眠很是了解，但是还是无法面对。失眠的危害是我们不可掉以轻心的，因此我们最好的选择就是减少失眠的出现，那么“怎么做可以减少失眠的出
1怎么做可以减少失眠的出现
现实生活当中，当遇到失眠的时，大家更多的依旧是害怕，虽然对失眠很是了解，但是还是无法面对。失眠的危害是我们不可掉以轻心的，因此我们最好的选择就是减少失眠的出现，那么怎么做可以减少失眠的出现下面我们就来了看一看吧。
怎么做可以减少失眠的出现：
1、控制无效的睡眠：睡眠不好的患者平常躺在床上时间会很长，但实际睡眠的长度很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。tulaoshi总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。
2、白天尽量保持兴奋度，工作时间延长：长时间的伏案工作者、家庭妇女、以及退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线尤其是较强的光线、噪音等干扰。
3、睡前尽量不要有精神刺激，以免摄入刺激品：前者例如看相关的恐怖小说、欣赏兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。
4、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。
5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。
6、造良好的睡眠氛围：慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
希望这些介绍为您减少失眠提供帮助，也希望您在生活中，多去了解，要求自己，更好的避免失眠。以上就是怎么做可以减少失眠的出现的全部介绍了。祝愿您的生活没有失眠的打扰，每一天都睡得好。
2怎样才能更好的避免失眠
我们需要以更好的状态来迎接第二天的生活，就要有充足的睡眠。可是失眠的出现，有碍睡眠，直接的影响着接下来的工作和学习。那么怎样才能更好的避免失眠，下面我们就来一起了解一下。
怎样才能更好的避免失眠：
首要的就是要有一个良好的作息：争取每天你晚上10点要上床睡觉。如果晚上一定要很晚才能睡的话，早上也不能赖床，每天早起，吸收吸收新鲜的空气，这样坚持不懈，良好的睡眠也会回到我们身边。
其次就是要有一个良好的睡眠气氛：对于睡眠来说，床和枕头都是很重要的。有相数据表明，白领大部分都喜欢弹簧床，觉得睡得舒服，其实这样是不利于睡眠的，要说对身体有益的还是木板床好。如果太喜欢弹簧床的话，可以选择不要太软的。此外还要注意枕头的高度，可续的枕头高度是6-9厘米。另外，卧室里也不要放滴答作响的闹钟，放电子钟是比较科学的。
最后就是饮食疗法：食物是治疗效亚健康失眠效果最好的天然药膳。百合藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。如果有条件的话，还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的盐，它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中，两端以黄土或者松脂封口，经过1000-1500℃的9次煅烧，形成熔岩一样结晶而成的天然物质。经过这样独特的工艺处理，竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华，其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需，对维持细胞的正常结构和功能，加强新陈代谢十分有益，不仅能够消炎杀菌，还能有效促进人体睡眠，全面均衡身体状态。
有时候一些药物也可能只是失眠症状，比如含有苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用之后，突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅，容易失眠，多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。
发现失眠，就要立刻解决，而不是一再拖延，否则只会加重病情，加重伤害。希望以上关于怎样才能更好的避免失眠的介绍，可以帮助您远离失眠，不给失眠任何一个接近您的机会。
3失眠究竟是怎么发生的
我们对失眠是非常熟悉的，不管您是否亲身经历过，失眠总是在您的生活中被经常提起。可是当被诊断为失眠时，大家还是有所不解，不知道为什么会失眠。下面我们就来看看失眠究竟是怎么发生的，看看您的失眠是因为什么。
失眠究竟是怎么发生的：
1、不良的环境如噪音过大、室温过高或过低、卧室光线过亮、床铺不适等等，这个是比较多见的晚年失眠的主要原因之一。
2、郁怒不解或过度思虑总让人失眠。郁怒不解、情志不遂、肝气郁结，日久化火，火扰心神会失眠;过度思虑、暗耗汗水、汗水耗伤不能正常赡养心神也会形成失眠。
3、久病血虚或垂暮血少久病伤及气血，年迈气血衰弱，汗水缺乏，心失所养可令人夜里睡不着，假如朋友们发现了晚年失眠的体现，最好要及时的医治。
4tulaoshi、饮食不节饮食不节，脾胃受损，气血生化缺乏，血谦虚失所养而不眠;嗜食肥甘厚味，酿生痰热，扰心神而不眠。
5、心胆气虚或房事不节体质衰弱、心胆气虚、神魂不安，致使夜不安寐;素体阴虚、兼房事频频，肾阴耗伤不能上济心阴以制心阳，致心阳亢于上致心神不安而难寐。
6、郁闷妨碍相关性失眠病人精力郁闷、干事注意力不集中、工作无热心、失望日子、对将来无决心等。失眠以早醒多见，常伴神疲乏力、胃口减退、胸胁满闷、喜出长气、胸腹不适等亚健康体现。
7、临睡前假如过度忧虑自个的睡觉导致焦虑、振奋、烦恼反而会更难入眠，这即是咱们常说的心理性失眠。
8、睡觉习惯不良喜爱夜日子娱乐者、常倒夜班者，睡觉时间无规律，易打乱睡觉-觉醒节律而不能准时入眠。睡前从事易振奋活动;晚饭后喝酒、咖啡、茶;上床后睡前安静时不自主思考问题等。
9、焦虑妨碍相关性失眠失眠以夜里睡不着和易醒为主，常伴心慌意乱、烦躁易怒、紧张不安、头痛头晕、面红、心悸等体现。
10、振奋剂导致失眠富含甲状腺素、咖啡因、茶碱、可卡因、皮质激素、抗震颤麻痹等成分的振奋性"要"物可导致失眠。
希望当失眠出现在您身上时，您可以冷静下来，回忆生活中的不健康，及时的进行调整，严重的要尽快就诊。以上就是失眠究竟是怎么发生的的全部介绍了。望患者朋友们，早日摆脱失眠，拥有好的睡眠。
如果觉得《怎样才能更好的避免失眠》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
