虽然失眠需要正规检查和治疗，但是自身治疗才是最重要的。无论患了什么病，后期的护理才是最为重要的，如果以为治疗就高枕无忧了，那就错了。由于您的不注意，常常就会导致失眠的复发。下面我们就来介绍一下&ldq
1失眠如何护理保健 您了解多少
虽然失眠需要正规检查和治疗，但是自身治疗才是最重要的。无论患了什么病，后期的护理才是最为重要的，如果以为治疗就高枕无忧了，那就错了。由于您的不注意，常常就会导致失眠的复发。下面我们就来介绍一下失眠如何护理保健。
失眠如何(整理)护理保健：
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下，我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、溜狗，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张;无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
三、晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
四、泡个香精油澡或者海盐澡，放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
五、要让自己按时睡觉，如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经知道该睡觉了。
六、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法，睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
无论什么时候，对自己健康护理都是有益的，不要害怕失眠，正面的对待它，用科学的方法治疗它，最终彻底赶走它。希望以上对失眠如何护理保健的介绍可以帮助到您，为您对待失眠提供一个可靠有效的方法，祝您早日摆脱失眠。
2专家告诉您改善失眠吃什么
吃是我们每一个人每一天一定会有的一个行为。吃可以解决解饿，吃可以提供营养，吃也可以提供动力，吃还可以治疗疾病。失眠阻碍了我们的睡眠，今天就来针对我们的每日必修课---吃，来看看改善失眠吃什么。
改善失眠吃什么：
1、 尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。
2、 晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
4、可选些容易消化的东西：吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜：热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。
6、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。
7、补充维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的被偷窃的色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料有些人对咖啡因过于敏感，为了分解一杯咖啡内的咖啡因，需要20个小时，因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。
9、酒精摄入量要适量若是喝酒超过一杯，就会抑制深睡，而且做梦时间也缩短。结果是睡眠只是很肤浅的，不利于休息，唯感到很累却仍睡不着。
10、它们是对人体完全没有危害的安眠药。缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有缜静作用。
吃的东西，总会对您有着影响和作用。因此什么样的人，吃什么都是有一定要求的。那么改善失眠吃什么，相信您可以通过以上的内容得到答案了。管好自己的嘴，改善失眠从嘴开始吧。祝您科学安全治病，轻轻松松康复，健健康康每一天。
3上班族失眠护理怎样做
为了追求更高的物质生活，社会上有了一群人叫做上班族，然而更多的上班族都会抱怨着失眠的问题，失眠不是一个小问题，它需要大家的重视和严肃对待，为了帮助上班族减少失眠的痛苦，下面就来看一看上班族失眠护理怎样做。
上班族失眠护理怎样做
很多上班族由于坐姿不当，导致肌肉劳损，结果导致了晚上又失眠的症状，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，想必大多数上班族都很难做到这一点吧!更不要懒懒地畏缩在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。
如果睡觉时觉得颈肩疼痛，就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。选择合适的枕头，能改善睡眠，一般情况下，低枕可能更好，枕芯最好选较硬的，在日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张，睡前做些简单的热敷，有条件的话泡个热水澡。
上班族本来就很辛苦了，希望大家可以通过以上的内容，改变自己，即可以好好工作也可以健健康康。以上就是上班族失眠护理怎样做的全部介绍了，希望您免受失眠的侵扰，健健康康，工作顺利，做一潇洒成功的上班族。
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