如何通过按摩来缓解失眠抑郁

随着来自生活的各个方面的压力的增加，我们就应该能够注意到的是，生活淡中患上失眠抑郁的人数在不断的增加，所以大家一定会想到要摆脱失眠抑郁这种疾病，下面小编就介绍一下失眠抑郁患者的饮食，来帮助大家摆脱失眠

1失眠抑郁的饮食保健方法

随着来自生活的各个方面的压力的增加，我们就应该能够注意到的是，生活淡中患上失眠抑郁的人数在不断的增加，所以大家一定会想到要摆脱失眠抑郁这种疾病，下面小编就介绍一下失眠抑郁患者的饮食，来帮助大家摆脱失眠抑郁。

一、把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠。

二、卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

三、卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

五、合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

七、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

八、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

如今，患上失眠抑郁的人非常之多，我们要从各个方面入手来尽量的缓解这种疾病的发病才好，所以以上小编介绍的失眠抑郁患者的饮食知识也希望能够帮助您缓解这种失眠抑郁这种疾病。

2如何通过按摩来缓解失眠抑郁

失眠和抑郁这两种疾病，相信大家都能够知道，但是如果是失眠抑郁症的疾病的患者就会兼顾失眠和抑郁这两种疾病的所有的共同点，那么由于失眠抑郁对于人们的影响是巨大的，我们一定要了解失眠抑郁的缓解之道。

失眠按摩法

头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。

耳部按摩。以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度。

腹部按摩。临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。

颈 部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。

足心 按摩。晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用。

如果想让失眠抑郁的缓解有效果，那么我们可以尝试一下用按摩的方法来缓解失眠抑郁这种疾病，也希望所有的患上失眠抑郁的患者都能够快速的摆脱这种疾病的困扰。

3失眠抑郁的饮食保健

生活当中有很多的失眠抑郁的患者，我想这一点是所有的关心失眠的人都应该能够注意到的，饮食对于人们的身体健康是非常有帮助的，我想这一点是大家都能够信服的，那么失眠抑郁患者的饮食该怎么摄入也是大家需要考虑的一个问题。

一、把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠。

二、卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

三、卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

五、合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

六、卧室内不(整理)要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

七、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

八、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

饮食无论是对于健康的人还是患上了失眠抑郁的人来说都是至关重要的，那么作为失眠抑郁患者的饮食应该怎么摄入，就是大家需呀掌握的了，那么希望小编的介绍能够让您通过饮食远离失眠抑郁。

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