失眠是具有危害的疾病，是不容您无视的疾病，不是我们习以为常的事情。为了避免伤害，阻止失眠，下面我们就来一起看看“预防失眠怎么做最好呢”的相关介绍，做好对失眠的预防。 预防失眠
1预防失眠怎么做最好呢
失眠是具有危害的疾病，是不容您无视的疾病，不是我们习以为常的事情。为了避免伤害，阻止失眠，下面我们就来一起看看预防失眠怎么做最好呢的相关介绍，做好对失眠的预防。
预防失眠怎么做最好呢：
1、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。
2、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起失眠。
3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。
4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。
5、白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。
只有方法正确了，才会达到目的。望以上的介绍可以帮助您采取有效的方法，科学的预防失眠。关于预防失眠怎么做最好呢的介绍就到这里了。希望大家可以在生活中，多去了解，更好的预防失眠。
2防止失眠有什么好的方法
睡眠会直接的影响着身体的健康，影响着接下来的生活。很多朋友觉得失眠只是休息不好，其实不然，失眠的一再拖延，还会导致其他问题的出现。那么防止失眠有什么好的方法，下面我们就来一起了解一下吧。
防止失眠有什么好的方法：
第一步就是就是有一个良好的日常起居：最好是要在22点就睡觉，如果晚上要很晚休息，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
再者就是就是营造一种适合睡眠气氛：注意睡床和枕头的选择。相关研究表明，由于白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
选择调理型的饮食调理：接近大自然的食物就是很有效的治疗亚健康的最佳饮食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。如果有条件的话，还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的"盐"，它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中，两端以黄土或者松脂封口，经过1000-1500℃的9次煅烧，形成熔岩一样结晶而成的天然物质。经过这样独特的工艺处理，竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华，其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需，对维持细胞的正常结构和功能，加强新陈代谢十分有益，不仅能够消炎杀菌，还能有效促进人体睡眠，全面均衡身体状态。
如果您一再的放任失眠，也就只会在不断的恶性循环，所以希望患者一定要尽快治疗。以上就是防止失眠有什么好的方法的全部介绍了。望大家可以平时就做好预防，采取有效的措施，防止失眠的出现。
3我们该怎么去预防失眠
预防虽然得到了人们的一致认可，但是并没有被大家更好的应用于生活，主要是对于如何预防，大家并不是很清楚。在失眠多发的今天，下面来看看我们该怎么去预防失眠，帮助大家更好的预防。
我们该怎么去预防失眠：
1、消灭对失眠的害怕心理：在我们的生活中会伴有失眠，但是不必过分担心，有时候一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。
2、养成良好的睡眠习惯：①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;②睡前忌用脑过度;③睡前保持心情平静;④起居要有规律;⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，(整理)也不要在白天打盹小睡，睡眠不能储存，很可能第二天晚上您就会睡个好觉。
3、睡眠环境温馨：床和枕头软硬舒适，除了睡觉之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。
4、体育锻炼：每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。
5、仔细查找引起失眠的原因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，积极治疗原发疾病。
6、心理咨询与治疗：如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起，而又无法进行自我调整时，可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助，尽快解除心理症结，以恢复正常的睡眠。
望您不仅仅是知道预防，还可以把预防应用于生活中。以上的内容，希望可以为您提供帮助。关于我们该怎么去预防失眠的介绍就到这里了。祝您没有失眠的打扰，健康生活。
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