生活中的压力在增大，竞争也激励了，只有通过一个好的睡眠，才可以放松身心，缓解疲劳，为第二的工作和学习储备能量。下面我们就来看看“防治失眠从哪些方面开始”，通过有效的方法来阻止失
1防治失眠从哪些方面开始
生活中的压力在增大，竞争也激励了，只有通过一个好的睡眠，才可以放松身心，缓解疲劳，为第二的工作和学习储备能量。下面我们就来看看防治失眠从哪些方面开始，通过有效的方法来阻止失眠。
防治失眠从哪些方面开始：
眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。这主要是因为每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。
同时，要注意早上醒来的时候就应该立即起床。不要因为一些原因而贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。
同时，要注意可以采用一些放松疗法来进行缓解紧张的情绪。例如可以去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。
有了上面的介绍，不知所措的您既可以从这几个方面开始，用科学健康的方法来防治失眠。关于防治失眠从哪些方面开始的介绍就到这里了。希望患者可以尽早恢复睡眠，更好地工作和学习。
2处于更年期朋友怎样预防失眠
更年期不是可以避开的，而是必须要经历的一个阶段。只要我们有效预防并发症，就快愉快度过。下面我们先从失眠开始，看看处于更年期朋友怎样预防失眠，帮助更多的朋友预防更年期失眠。
处于更年期朋友怎样预防失眠：
1、专家指出，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。特别是靠近手腕的神门穴(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及内关穴(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
2、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5-10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
3、足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都可以防止掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
5、穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，能够减少因为衣服闷湿而醒来的状况发生。
这些方法看似不足挂齿，但是却有着巨大的作用，希望大家可以按照介绍，做好预防。以上就是处于更年期朋友怎样预防失眠，希望大家都可以在更年期没有失眠的打扰，轻松愉快的度过。
3该如何做好失眠的预防工作
我们需要在问题出现之前就要做好预防的工作，这样我们就可以避免问题的出现，避免伤害的造成，对于失眠我们也该如此。那么该如何做好失眠的预防工作，下面我们就来一起学习一下吧。
该如何做好失眠的预防工作：
1、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
2、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
4、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
5、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
希望大家可以认识到预防的重要性，生活中积极主动的去预防，科学有效的去预防。望上面关于该如何做好失眠的预防工作的介绍可以为您提供参考。祝您的生活中没有失眠的打扰，健健康康每一天。
如果觉得《处于更年期朋友怎样预防失眠》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
