生活节奏的加快，更多的人成为了失眠的患者，这是大家都能够看到的不争的事实，那么为了有效减少失眠的发病，我们就应该进行失眠的预防，那么预防失眠的方法您能够掌握多少呢？ 预防失眠的方法有哪些?预防失眠的
1预防失眠的方法都有哪些
生活节奏的加快，更多的人成为了失眠的患者，这是大家都能够看到的不争的事实，那么为了有效减少失眠的发病，我们就应该进行失眠的预防，那么预防失眠的方法您能够掌握多少呢？
预防失眠的方法有哪些?预防失眠的方法具体如下：
(1)避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
(2)每天保持半小时至一小时的运动.籍以灵活身体()各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免。有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
(3)睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。 临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
预防失眠的方法可能您知道一些，那么不同的人可能也会偶不同的预防失眠的方法，那么以上从改善平时的睡眠习惯入手的方法还是不错的方法的，希望你能够选择。
2用食疗方法进行失眠的有效预防
现代社会当中的人，患上失眠的人应该是不少的，大家也应该能够见证失眠这种疾病带给我们的痛苦，那么如何预防失眠的问题，可能是大家都能够想到的，那么对于问题而言，我们当然是希望更能够得到好的方法？
哪些饮食有效预防失眠症：
牛奶
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果。
水果
因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
糖水
因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
小米
小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
酸枣仁粥
酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。
莲子粉粥
将莲子煮熟，除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。
如何预防失眠，不同的人可能会得到不同的方法，那么以上介绍的是通过饮食的摄入来进行失眠这种疾病的预防，那么希望以上的方法对于您来说是有效的。
3如何才能有效的预防失眠的毛病
现代社会的人的压力都是很大的，所以很多人都有可能患上失眠的毛病，那么如果尝到了失眠滋味的人都应该知道的，失眠会给我们(整理)带来很多的伤害，您知道如何预防失眠吗？那么小编就来给您做详细的介绍。
1.睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰，铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺，在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧，总之，选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡。
3.睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。入睡慢而浅睡眼多，常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害，由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即夜猫子和百灵鸟，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
4.睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切，在15至24度的温度中，可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡，在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住，综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作，科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。
影响睡眠的因素有很多，那么包括睡眠的用具、睡眠的姿势、睡眠的环境以及睡眠的时间等等都能够影响睡眠的治疗，那么如果想知道如何预防失眠会有效，应该从以上几个方面入手效果会比较好。
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